Zarys mojej diety do oceny + kilka porad

Jesz normalnie tylko nie 'masz' posiłków około-treningowych. Mozesz komponowac normalne, zbilansowane menu.

Ok , skonczylem sie uczyc w sumie wiec mam jeszcze jedno pytanie
Przy bilansie koncowym wyszlo tak
140 G białek (brakuje 50G )
tłuszczy styknie
wegli styknie.

Może tak być czy coś jeszcze dodać ?
czyli np w dzień nie treningowy nie jem posiłku nr 2 i przed treningowego , WPC wchodzi normalnie

Tylko nie traktuj WPC jako podstawowe źródło białka, najelepsze białko pochodzi z jedzenia.
W dzień nietreningowy jesz wszystkie poisłki, tlyko nie patrzysz, że masz trening i mozesz do kurczaka z ryzem dodac jakiś tłuszcz i warzywa.

Biało podbij, bo 50gram to troche duzo. To prawie na dwa posiłki ;)

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic )

Finalna wersja ulozonej diety:
Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W
Wersja 1:

Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg
Płatki Owsiane 70 G 8/5/48
Rodzynki suszone 30G 1/0/21
mleko 2,0% 7/4/10
CAŁE ŚNIADANIE
B 20,8/ T 10 /98

Posiłek II
Sałatka:
jaja kurze x2 30/11/0,5
szynka z indyka 40G 7/0,5/0
Kukurydza konserwowa 50G 1,5/0,6/12
Oliwa 30 ml 0/30/0
pomidor ogórek (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru)
Całość: 38,5/42/12,5

Posiłek III [Przed treningowy]
Pierś z kurczaka 150G 32/2/0
Jajko x1 15/5,5/0,2
Ryż biały / Kasza 80G 5/0,5/63
Oliwa 30 ml. 0/30/0
WPC 30G 24/2,4/1,8
CAŁOŚĆ B T W
37/38/63

Posiłek IV [Po treningowy]

WPC 30G 24/2,4/1,8
Woda lub mleko 2,0%

Posiłek Ostatni :
Twarożek półtłusty 150G 16,5/7,5/3 lub Tuńczyk 100G 27.1/9/0
Oliwa z oliwek 30G 0/30/0
CAŁOŚĆ : 16,5/37,5/3
lub 27,1/39/0




Białka = 190 G = 760 kcal /~180
Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150
Tłuszcze = 148G=1340kcal /~130
Ewentualne podjadanie przy głodzie:
marchew/sałata z winegretem/ jabłko
jak sie okaze dobra to jutro zaczynam moj hiper dziennik :>

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-17 22:55:41

Rodzynki tak jak pisałam wcześniej.

Kukurydze z puszki tez narazie odsuń. Skup sie bardziej na zielonych warzywach.

Oliwa do podiłku przed-trenongowego? O której masz ten trening po tym posiłku, jesli ponad godzine to ok.

Jesli podjadasz, to miej przy dobie raczej warzywa zielone. Owoce jesli juz to lepiej jeść je rano, przed południem i najlepiej przed posiłkami.

to co zamiast kukurydzy ?
groszek moze byc szukam dodatku do salatek , salata pekinska , lodowa, czerwona fasola ?

Rośliny strączkowe takie jak: fasola, bób, groch, soczeiwca... mają dodatkową ilość weglowodanów, a także białka, wiec te trzeba wliczać do bilansu.

Zamiast kukurydzy -> warzywa zielone: ogórek, brukselka, sałata, brokuły, kalafior ...

tak wlasnie robie wliczam do bilansu , straczkowych nie wliczam bo teoretycznie indeks zerowy , apropo sliwek poprostu nie lubie dlatego mam rodzynki. musze zrobic kilka poprawek bo np owsianki bylo za duzo dzisiaj na sniadanie.
Biegalo sie fajnie dałem akurat rade 30 min z 1 krotkim postojem
Jeszcze mam jedno pytanie. Czy jak zjem posilek przedtreningowy jako drugi i po treningowy jako trzeci np jutro ide na siłownie około 10.00 a II jakby sniadanie zjem jako czwarte to sie chyba nic nie stanie nie ?

a ze sie tak jeszcze spytam. wiem że nie ten dział.
Intensywność ćwiczeń na siłowni to tak jak na "mase" czy mniej serii więcej powtórzeń ?

Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-10-18 18:39:34

No to odsuń rodzynki w ogóle na początek ;) potem mozesz je sobie dodać, pod koniec redukcji. A figi, albo morele suszone?
Pamiętaj, ze zaierają fruktoze, która moze (nie zawsze) spowalniac redukcje.

okej , to rodzynki usuwam. (chcialem miec poprostu jakąś słodycz podczas śniadania ) zamiast tego wleci słonecznik