Dieta na masę do oceny. 80kg/188cm

Staż: prawie 3 lata

U szczytu formy (wagi) ważyłem 90kg, ale przez ostatni rok mam bardziej aktywny tryb życia, co prawda rzeźba się poprawiła, ale masa spadła i nie mogę nic przybrać na wadze. Przez ostatnie pół roku waga rekordowa była zaledwie 85kg, do tego kiedy tylko se odpuściłem z dietą to błyskawicznie waga spadła do 80kg i nie chce w górę ruszyć.

a oto dieta do oceny którą staram się stosować :

najpierw obliczenia
zapotrzebowanie dzienne: łącznie ok. 200g białka (2.5 x aktualna waga-80kg)

I
2 omlety z 4-5 jaj [30g białka]
+ 1 z warzywami - najczęściej pomidor, ogórek, cebula
+ 2gi z owocami - najczęściej banan

II
200g kurczak (lub rzadziej indyk / ryby) [40g białka]
+ jakieś warzywa - najczęściej w postaci surówki
+ ryż brązowy / kasza gryczana / makaron razowy

III
to samo co II z małymi zmianami by się nie przejadło

IV
to samo co II z małymi zmianami by się nie przejadło

V
250g twaróg półtłusty [50g białka]
+ chleb pełnoziarnisty/sojowy z czekoladą

ja jestem zdania że każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany i jak ktoś nie lubi twrogu samego jak zje 2 kromki dobrego chleba totalnie nic sie nie stanie

przydalby sie tłuszcz nie sądzisz ?

bardzo monotonna ta dieta

Smpa, to nie jest bardzo monotonna dieta. To jest bardzo bardzo bardzo monotonna dieta ... .
Moge sie załozyc ze po dwoch tygodniach odechce ci sie jesc tego wszystkiego. No i tłuszczu dodaj.

Daj więcej tłuszczy.
W ostatnim posiłku wywaliłbym chleb pełnoziarnisty.
Co do monotonii to zależy od człowieka, ja przez miesiąc mogę jeść w kółko to samo i mnie się nie nudzi.
Zwłaszcza że z pozoru te same potrawy można na wiele sposobów urozmaicić - polecam obczaić kuchnię sfd.

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-15 21:27:57

"Zwłaszcza że z pozoru te same potrawy można na wiele sposobów urozmaicić - polecam obczaić kuchnię sfd."
O to chodzi.

Ok, czasami biorę dla tłuszczu oliwę z oliwek, orzechy, ryby.

Czemu chleb wywalić? Sam twaróg mam bez 'zagrychy' jeść? ;o

Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 22:29:54

możesz spróbować ale jak dasz razowca też jak najbardziej może być

Twaróg + chleb to twój ostatni posiłek?
Jestem po prostu za tym aby unikać węglowodany w późnych porach.

nie widze nic łego w tym posiłku jedynie nie spotkałem się z chlebem sojowy z czekoladą, lecz myślę że to nie jest dobry pomysł

Owszem, posiłek nie jest zły. Tyle że na noc się nie zaleca jedzenia węglowodanów, po prostu chciałem na to zwrócić uwagę.

a jęsli zje 20-60g i bedzie w bilansie?

Będzie w bilansie - ok.
Jednak jako ostatni posiłek? Po prostu jestem zdania że węglę unikamy wieczorem.
Wyjątek to warzywa (np. jako dodatek do twarogu).