Dieta / Trening do poprawy

a wiec tak ulozylem sobie diete i plan treningowy prosze o ewentualna poprawe z gory dziekuje i pozdrawiam:

dieta codzienna:

sniadanie : platki kukurydziane

drugie sniadanie : jajecznica

obiad schab ziemniaki salatka

podwieczorek : mleko + bulka

kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku

i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji?

plan treningowy

wtorek : triceps, klatka

czwartek : nogi, brzuch

piatek : biceps, barki, plecy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana, prosta , hantle

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: magez

pomoze ktos?

Magnez najlepiej na śniadanie.najlepiej jak byś miał dni treningowe np. pon-śr-pt bo wtedy twoje ciało może się regenerować.Brzuch można robić zawsze w te dni co ćwiczysz, tylko nie do zajechania tylko normal.

to mam rozumiec ze lepiej cwiczyc w :

poniedzialek : triceps, klatka

sroda : nogi, brzuch

piatek : biceps, barki, plecy

tak bedzie dobrze?

a moglbym prosic aby ktos napisal jakie cwiczenia mam robic na odpowiednie partnie miesni?
bylbym wdzieczny jakby ktos ulozyl cos interesujacego

wiesz co stary widzę ze jesteś nowy ja też ale umiem korzystać z wyszukiwarki wpisz w niej trening na ....."i na co tam chcesz"i ci wyskoczy to forum już długo istnieje i jest naprawdę dużo artykułów jakich sadze ze potrzebujesz, poszukaj jeśli nie możesz zadać dobrze sformułuj temat i zacznij od tego ze sam napiszesz plan a ktoś wyższy ci go skoryguje;)takie rozwiązania są lepsze.