Plan FBW do oceny i ewentualnie poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni :9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: lawka (ze skosem, rozpietkami, modlitewnikiem i prasa do nog

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Plan FBW zlozony aby wrocic po 4 miesiecznej przerwie (3 razy w tygodniu)

Plan:

A:
Nogi:
prostowanie nog na prasie 4x10-12
Plecy:
Martwy ciag 4x10-12
Klatka:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10-12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-12
Triceps:
Francuskie sztanga lezac: 2x10-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10-12
Przedarmiona:
Uginanie nadgarstkow z hantla nachwytem 2x10-12

B:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10-12
Plecy:
Wioslowanie hantla w opadzie 4x10-12
Klatka:
Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12
Triceps:
Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12
Przedarmiona:
Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12

Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej

MC jako pierwsze a potem prostowanie.

Zmieniłbym plecy:
- tam gdzie martwy ciąg dodałbym jakieś wiosłowanie (niekoniecznie sztangielką)
- kolejnego dnia jako ciężkie ćwiczenie dałbym podciąganie, a na prostowniki unoszenie tułowia z opadu

niestety drazek bede mial gdzies za 2 tygodnie wiec podciaganie odpada a nie mam tez tej lawki do unoszenia tulowia z opadu wiec chyba jednak ten martwy ciag musi zostac bo po co mi 2 wioslowanie i hantla i sztanga?

Drazek dodaj jak będziesz miał do A.

czyli zamiast martwego drazek? a jeszcze jakbym mial kratownice i wyciag bo prawdopodobnie dzisiaj bede mial

Nie zamiast, wywal wtredy prostowanie i drazek daj jako 2 ćwiczenie.

a jak bede mial wyciag i kratownice?

Wyciąg może się przydać potem, kratownica to jak chcesz, moim zdaniem zbędna.