NOWOTO-Aktualna forma

Teraz staram się nie ćwiczyć za często brzucha, bo chce by się troche zregenerował i poszerzał, a na rzeźbie mi nie zależy teraz:) Mam diete i do tego czasem lubie cos podjadać:D:D:D Trzeba troche odpocząć bo potem przyjdzie definicja i nie ma zmiłuj sie:)

Wystawiam moją diete CKA którą miałem na redukcji

Dieta CKD (wysokotłuszczowa)

Białka: 210g (2,2g/kg masy ciała)=840 kcal
Węglowodany:15g (0,15g/kg)=60 kcal
Tłuczcze:185g (2,1g/kg)=1665 RAZEM(2565kcal)

1 Posiłek
-Jajecznica z 5 jaj
=5gWęglowodanów,35g białek, 30g tłuszczów

2Posiłek
-50sera typu ementaler pełnotłustego
-100g kiełbasy toruńskiej
=0g W, 35g B, 35g T

3Posiłek
-15g majonezu
-10g kiełbasy toruńskiej
=0g W,35g B,35g T

4 Posiłek-PRZEDTRENINGOWY
-200g piersi z kurczaka
-15g majonezu
-25ml Oliwy z oliwek
=0g W, 35g B, 35g T

5Posiłek-POTRENINGOWY
10ml MCT
po 10 minutach
-Omlet z 4 żółtek i 5 białek 50g warzyw
=5g W, 40g B, 30g T

6Posiłek
-Puszka tuńczyka
-20ml oliwy z oliwek
=0g W,30g B,20g T

Super forma, jak zawsze ziom! Wbiłbym soga, ale już dawałem.
Pozdrawiam, życzę dalszych sukcesów!

Dzięki!

daj mi swoja talie dobre progress szybko strasznie rosniesz

forma dobra:) niech ci ktos zrobi foty albo samowyzwalacz:)gdybys sie lepiej spioł bylo by wszystko lepiej widac:)

Świetnie.
Składaj pięści do wewnątrz, przy pozach bicepsy tyłem/przodem.

jakie masz wyniki silowe na masie i jakie suple aktualnie bierzesz albo polecasz

Ale masa ostro poszła a jakosc dobra, brawo, daj przod luzem z masy.

Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2010-10-16 21:25:27