Jaki trening na masę? HELP!

Witam wszystkich. Mam pewien problem, chodzę już od miesiąca ponad na siłownię. Wcześniej też chodziłem, ale miałem przerwy. I nie wiem jaki jest dobry trening na masę. Kolega polecił mi trening piramidalny, czyli z podwyższaniem ciężaru z jednoczesnym zmniejszaniem powtórzeń. A inny koleś z siłowni polecił mi, żebym robił mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń. Więc sam nie wiem jaki mam kontynuować trening, by były efekty. Proszę o waszą pomoc i opinię :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Ryż, makaron, ryby, twaróg, mleko.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie biore

plan FBW poszukaj na pewno znajdziesz

dokladnie, FBW bedzie dla Ciebie najpierw najodpowiedniejszy, potem sie mozesz pobawic w 15-10-5 itp

Ale FBW już miałem długo go robiłem, z jakieś 3 miesiące. I dużych efektów nie widziałem. Teraz robię ten piramidalny i nawet dobrze mi idzie. Sam nie wiem, nie znam się za dobrze na tym, więc proszę o poradę eksperta. :)