Jaka odrzywka dla rowerzysty na maraton 10'cio godzinny

Witam, niebawem odbędzie się maraton rowerowy u mnie w miescie który będzie trwał 10 godzin i pojawia się pytanie: 'w jaką odrzywkę się zaopatrzyć aby przetrwać ?:D

niebawem - to znaczy?

np. jabłczan cytruliny i beta-alanine

vitargo

vitargo, olej mct jako zrodla "paliwa" ,lcarnityna 2,5-3 g przed wysilkiem, beta alanina.

sa specjalne tabletki do ssania ktore uwalniaja podczas ssania wegle, roniez sa zele energetyczne z substancjami pob udzajacymi gaurana cafeina a jezeli chgodzi o koppa to ampulki shty pobudzajace z mega dawka neurostymulatorow

na tak długi wyścig nie polecam żadnych pobudzaczy skup się na dostarczeniu przed i w trakcie węglowodanów,(dobrze to zaplanuj) ,bcaa ,nawadniaj się , kilka dni przed wysypiaj się i włącz suplementacje magnezu i potasu. Pamiętaj o posiłku przedstartowym min 2 h przed startem

to zele energetyczne beda zle ?? a wegle w postaci tabletek do sania ??

10 godzin to długi dystans ,jak się pobudzisz na początku to się szybko wyjedziesz z energii i daleko nie ujedziesz ,żele jak najbardziej ale bez kofeiny, można dać z kofą ale pod koniec dystansu aby wykrzesać z siebie max.Co do tabletek do ssania to w czasie wyścigu nie ma szans na ssanie czegokolwiek a jak walczysz to i napicie sie wody stanowi problem.Tak naprawde wszystko zależy od tępa wyścigu i skali trudności . Jednak uważam że piorytetem jest uzupełnianie na bieżąco wody z elektrolitami i węglowodanów

@Amentoris - Niebawem czyli 24 pazdziernika

Tabletek do ssania to niema sensu...

Magnez i potas napewno wezmę bo na tak długą jazdę to skurcze są nieuniknione.

Jaki najlepiej posiłek zjeść 2h przed startem?

A taki napój energetyzujący to jaki najlepiej ?

Woda z elektrolitami i weglowodanami to najlepiej jaka?

3h przed startem weż bcaa , l karnityne ,po 20 min zjedz posilek 80 %węgli o niskim ig np,makaron razowy i ok 20% białka (np odzywke wpc). na ok 15 min przed startem możesz zjeść żel energetyczny , do bidonu vitargo elektrolit + bcaa, do pozostałych bidonów to samo... po ok 3 h baton lub kanapke (podziel na male porcje na 1 kęs , łatwiej zjeść) Ogólnie w trakcie wyscigu nie eksperymentujesz ty musisz mieć to wytestowane na treningach, bo każdy organizm jest inny jeden pojedzie na żelach 10 h a drugi musi zjeść kanapke no z masłem orzechowym