Od podstaw

Dałbym jeszcze G force przed śniadaniem .Ale to moje zdanie.

Dieta:
1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko
2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko
3. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko
4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron
trening
5. mass xxl
6. Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron
7. Serek granulowany, masło orzechowe.

Glok rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki, postaram się pomóc przy diecie.

Dieta:
7.00 Omlet: 3jaja całe, płatki owsiane100g, rodzynki 15-20g, mleko 100ml
10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml
13.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl 100g, mleko200ml
17.00 Makaron100g, kurczak120g, warzyta150g, olej z pestek winogron10g
18-19trening
19.00 mass xxl100g (mleko czy woda?)200ml
20.00 Ryż100g, kurczak(wieprzowina)120g, warzywa150g, olej z pestek winogron10g
22.00 Serek granulowany200g, masło orzechowe25g

no i mam pytania:
1.w ostatnim posiłki jest trochę wapnia z serka a chcę brać ZMA. jaki odstęp czasu pomiędzy kolacją a tym suplem?
2. w posiłku potreningowym zostawić masa czy lepiej odrazu po treningu wrzycić maxcarb+bcaa+krealkany a po chwili masa lub wogóle masa wyrzucić z tej pory?

Taka ilosc wapnia co jest w serku napewno nie spowolni wlchlaniania sie ZMA...ZMA wez przed spaniem.Co do massa...hmmm chyba lepiej jak bys wrzucil max carb+bcaa+krealkalyn.Nie mam pojecia co do massa...no ale napewno ktos zaraz znajdzie jakies rozwiazanie.
Pozdro!

Mass XXL w ilości ok. 70g bezpośrednio po treningu. O której godzinie kładziesz się spać, zaraz po kolacji?

ale od razu po treningy biorę aminy i kreskę to zapić to masem czy lepiej odczekać??

Zapij aminy oraz kretke po treningu tak jak robisz,i po 5 minutach lyknij massa ;)

spać chodzę 23-24.
Suple które posiadam:
-maxcarb
-krealkany
-mass
-gforce
-zma
-stack kreatynowy
Myślałem żeby brać tak:
rano aminy, troche carbo i alkany
przed treningiem stack i aminy
po alkany aminy i carbo(albo karbo popijać cały trening w rostworze)
20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki..

spać chodzę 23-24.
Suple które posiadam:
-maxcarb
-krealkany
-mass
-gforce
-zma
-stack kreatynowy
Myślałem żeby brać tak:
rano aminy, troche carbo i alkany
przed treningiem stack i aminy
po alkany aminy i carbo(albo karbo popijać cały trening w rostworze)
20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki..

30 min. przed treningiem:
- stack kreatynowy
- BCAA G-Force

Bezpośrednio po treningu:
- kreatyna
- Mass XXL w ilości ok. 70g
- BCAA G-Force
Wszystko możesz spożyć razem

- Z Carbo zrezygnowałbym
- 30-60 min. przed snem ZMA

Do godziny po wypiciu Mass XXL-a zjedz posiłek.

Mam problem z treningiem. stosuję HST, nie spełnia moich oczekiwań, po treningu czuję nmie dosyt bo siła po wakacjach mi spadła i nie jestem w stnie zwiększać cięzaru przez 2tygodnie z treninngu na trening. niewiem czy nie zmienić go na dzielony.