Plan do poprawy

Witam
Zamierzam zwiększyć siłe i wytrzymałość + priorytet poszerzenie pleców. Prosiłbym w szczególności o porade co do siłki.

Codziennie podnosze sie na drązku 15 razy, robię 25 pompek i 30 brzuszków.
2 albo 3 x w tygodniu rugby.
3 x w tygodniu cwicze FBW:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 serie - 15 kg + sztanga
powtórzeń - 15 15 20

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 serie - 5 kg
powtórzeń - 20 20 20

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3 serie - 10 kg + sztanga
powtorzen - 12 12 12

4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 serie
powtórzeń - 10 10 15

5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3 serie - 10 kg + sztanga
powtórzeń - 15 15 15

6. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
3 serie - 10 kg + sztanga
powtórzeń - 20 20 20

7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

3 serie - 5 kg
powtorzen - 15 15 10

Ankiete wklej. Nic o tobie nie wiemy

Na nogi dodałbym jescze jakieś cwiczonko + łydki z jedno cwiczenie np wspiecie na palce stojąc. Nie lepiej by ci było dać 2 zestawy??? Na trica mozesz dac francuza albo ze sztangą. Drązek tak samo daj 2-3 serie a nie codziennie.

Płeć: Mezczyzna
Wiek: 21
Waga: 69
Wzrost: 169
Cel treningowy: siła, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni:
przed wakacjami raz w tygodniu ACT
w wakacje do tej pory FBW

Uprawiane inne sporty: rugby
Dostęp do sprzętu: domowe warunki
sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: 6 lat temu złamany obojczyk który daje znać czasami
Zażywane suplementy: ostrowia, witaminy, omega3, lkarnityna przed treningiem


Głownie zastanawiam się nad doborem ciężarów albo zmianą całkowicie planu ponieważ ćwicze go długo i efekty są słabe

pomozecie?

refresh