PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Triceps:
1.Rozpiętki x8 (po 10 razy)
2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy)
~5 minut przerwy
3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy)
4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy)
Środa
Biceps + przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (po 8 razy)
3.GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (po 8 razy)
~5minut przerwy
4.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangą siedząc x5 max
5.uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedząc x5 max
Piątek
Nogi + Barki
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4 (po 10 razy)
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU x4 (po 8-10 razy)
3.Przysiady ze sztangą x4 (po 8-10 razy)
4.Wznoszenie na palcach x4 (po około 40)
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x4
6.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy)