mama karmiąca-dietka i steper -PROSZĘ O POMOC!!!!

czytals moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada
Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko.
ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci zrobione jak chcesz(procz ziemniakow, i kukurydzy)
tunczyk z puszki czasami ok, ale lepiej nie za czesto
Ale wazny jest tez tluszcz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, itp

A brzuszki mozesz robic ale A6W zajmuje za duzo czasu, od cwiczen brzucha brzuch ci nie zniknie

Ja dalej czytam i czytam... Piłki jeszcze nie nabyłam bo w tej dziurze gdzie mieszkam nie mają,taką sobie upatrzyłam http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/9259319/Trail/searchtext>GYM BALL.htm i tu pytanko czy nie za bardzo przekombinowana?Dzisiaj godzina na stepie z rana i pół godziny aerobiku wieczorkiem:) ja jestem z siebie zadowolona Mam kolejne pytanko kiedy łykać omega 3 i olej z wiesiołka, wszystko do obiadku? Chcę jeszcze dodać cynamon do jabłuszka z rana. Obliques a co polecisz na ten brzuch po ciążowy? Oglądałam Twoje zdjęcia i nie chce się wierzyć że ty też masz 2 dzieci , ale Ci figury zazdroszczę!Pozdrowionka

Wiesz piłka ok, ale sprawdz czy płacisz za sam fakt ze to Reebok, możesz w internecie dostać tańsza, nawet w centrach handlowych sa tanie te pilki. Oczywiście zawsze trzeba zwracać uwage na jakosc, by nie wziąć jakiejś cienkiej z której powietrze będzie uciekać.
To ladnie, uwazaj na kolana na steperze bo latwo je sobie nadwyrezyc.
Omega 3 i olej z wiesiolka mozesz sobie dodac do ktoregokolwiek posilku a nawet do 3 posilkow dzienie, w zaleznosci jaka masz koncentracje.

Szczerze powiedziawszy ja brzucha osobno nie cwicze, po ciazy robiłam cwiczenia by wzmocnić te mięśnie ale teraz cwiczac przysiady i MC i podciąganie i inne zlozone nie musz osobno zajmować sie mięśniami brzucha. A jeżeli juz to najczęściej robie właśnie na pilce, tak jak zrobiłam zdjecia do mojego artu o pilce.
Pamiętaj o zwiększeniu udziału białka w twojej diecie, jedz mieso, jaja i ryby

Kolejny problem ... wyczytałam że aeroby lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to pozmieniam. Obli to co jadłam wczoraj:1,owsiane z mlekiem 2.owsiane z jogurtem +orzechy3.pieczona pierś z kurczaka+ fasolka szparagowa na parze 4 pierś + pomidory 5.jogurt ( po treningu około23)dzisiaj : 1.omlet z jabłkiem i owsianymi 2.jogurt z musli, migdały 3.pierś z grilla + kapusta kiszona 4, pierś +2 jajka + pomidory , zaraz idę poćwiczyć a potem spróbuje wepchnąć w siebie jeszcze jakiś nabiał, coś na ten twarożek nie bardzo mam ochotę , rybka będzie jutro. Lepiej jest? coś mnie mdli, więc pewnie czegoś za dużo. Z góry dziękuję.

Żadnych interwalów na steperze, juz wspominałam ze to sprzęt pomylka od strony bezpieczeństwa dla kolan, ale o ile przy normalnym kręceniu można uważać na przeprosty o tyle przyspieszając i zwalniając na bank przeprostowujesz kolana.
Aero na czczo... jeszcze jedna z wielu teorii ktora na prawde dla przeciętnego czlowieka nic nie zmienia, moze jakbyś schodziła do 10%BF to bys ta roznice zauważyła, a tak na prawde nie ma znaczenia, jeszcze jedno chwytliwe haslo.
Liczy sie dieta i ćwiczenia reszta to kwiatki do kożucha.

nabialu wcale nie musisz jesc, w sumie masz go i tak dosc duzo, rano dwa razy, wieczorem znow jogurcik, musisz pozbyc sie odruchu traktowania jogurcika jako posilku dietetycznego, w ogole jako posilku. To dodatek i tyle.

No i całkiem dobrze z dieta, byle jeszcze ta porcja tłuszczu sie znalazła w diecie, np. jako dodatek do sałatek. Mdlosci pojedyncze, trudno stwierdzic po czym sa, wies zjak jest czlowiek je tak samo a raz go boli brzuch drugi raz nie, nie trawimy codziennie tak samo

Dziękuję!

Obliques chciałam się pochwalić,że zakupiłam piłkę w zestawie: http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/9237771/Trail/searchtext>EVERLAST.htm, mam też w domku sztangę z obciążeniem do 40kg i drążek do podciągania i od jutra biorę się do pracy.
Ze steperkiem niestety miałaś rację- zaczęło mnie boleć kolano i nie ma innej rady muszę odstawić, a szkoda bo mi się tak podobało Z waga też się ruszyło,1 kg na minusie a tłuszczu już nie 20,6 a 20% pozdrowionka!

no to dawaj znac, bo wiesz... 12kg to nie w kij dmuchal czasami potrzeba kopa i mobilizacji, a czasami hamulców przed glupimi posunięciami, bo swiat mami "latwym i idealnym odchudzaniem"

I fajnie 40kg jest juz czyms dobrym dla osoby początkującej Jak potrzebujesz pomocy i podpowiedzi to pytaj.

No to pytam znowu... Zacznę od tego że trening z piłką BARDZO mi się podoba! ale za nic nie mogę wykonać boczków na piłce i korkociągu, czy to jest jakieś wyjątkowo trudne czy ja jestem taka ciemna i źle robię ? nie mogę złapać równowagi i się zsuwam... masakra jak muszę pokracznie wyglądać .. może polecisz mi jakieś inne ćwiczenia na skośne ? odwrotne super, nigdy nie czułam tych mięśni co po tych ćwiczeniach:) no i jeszcze na czym ma polegać to wiosłowanie? tak, wiem że głupie te moje pytania... Co sądzisz o agrafce ( thigh toner, motylek)? Siedząc przed kompem tak sobie nią ćwiczę, ale czy prawidłowo to nie wiem.No i jeszcze pytanie co myślisz o orbitreku ( cross trainer)?chciałabym nabyć coś żeby robić te aeroby, po steperze czułam się taka upocona , umęczona ale szczęśliwa a po tych ćwiczeniach jestem już tylko śpiąca, chociaż na drugi dzień czuję niektóre mięśnie, a może po prostu za mało intensywnie ćwiczę albo obciążenie za małe? Dziękuję za wszystkie rady.