Bulek koksi-czyli plan treningowy na mase:D

A wiec,wytlumacze Ci jeszcze raz.
Jak mam trenowac barki to wolal bym zeby ten trening byl dosc intensywny.Dlatego chcial bym trenowac kazdy obszar barkow na jednym treningu ,z tego co czytalem w atlasie ma barki robi sie maximum9-12 seri(jesli dobrze zrozumialem) bo barki to chyba nie jest duza grupa miesniowa.
Jesli chodzi o to cwiczenie ktorego nie kumasz,to jest w atlasie pokazane,siadamy na lawke i pochylamy sie do przodu i unosimy hantle w gore,typowe cwiczenie na tylna czesc miesni naramiennych.Nie wiem tylko czy ten plan ktory chcialem sobie ulozyc jest dobry,i dlatego zasiegam waszej rady.
Pozdro!
Pozdro!

napisałeś unoszenie hantli w siadzie..nie napisałeś nic o pochyleniu do przodu w swojej rozpisce..musisz opisywać dokładniej ćwiczenia,tak żebyśmy nie musieli się domyślać.9 serii do zdecydowanie za mało na mięśnie obręczy barkowej..12?hmmm...już prędzej..Jeżeli zrobisz te 3 ćwiczenia po 4 serie to ok,ale nie mniej.Pozdro.

Moja wina racja,zle opisalem.Moze najlepiej wrzuce caly trening ,i poprawki jakies by sie wprowadzilo?.
Pozdro

Papaj,moze wysle Ci maila z tymi nowymi treningami?I wniesiesz jakies poprawki ;)

ok

Wyslane ;)jesli bedziesz mial czas,to skorygoj ten trening.
Pozdro!

I co tam Papaj,znalazles czas na ten trening?.Pozdro!

Siema.Sluchajcie mam pytanie,co do treningu na gestosc,z jakimi obciazeniami go wykonywac?Szukalem na calym forum i nie wiem jakiego obciazenia uzywac.Co do cwiczen to czytalem artykul ktory zapodal Michail,jest tam wszystko opisane oprocz tych obciazen.Jak mozecie to przyblizcie mi bardziej fakty na temat treningu na gestosc.Pozdro!

P.S MrPapaj dostales tego maila z treningiem ?

Widze ze sie chyba nic nie dowiem hehe
Pozdro