Plan 3dniowy

może ktoś rzucić okiem ?
byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki

Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie)
klatka:
-wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6
-wyciskanie skos +(hantle)10/8/6
-wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6
rozpiętki na płaskiej 3x8

biceps:
uginanie ze sztangą 10/8/6
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6
młotki 10/8/6

Środa (nogi barki)
nogi:
-przysiady 10/8/8/6
-prostowanie na maszynie 10/8/8/6
- uginanie na maszynie 10/8/8/6
wspięcia na palce 4x 20

Barki:
wyciskanie sprzed głowy 10/8/6
wyciskanie zza głowy 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6

Piątek (Plecy triceps)

Plecy
Martwy ciąg 10/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
wyciąg do karku 10/8/6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/8/6
Przenoszenie sztangi za głowę 10/8/6

Triceps:
wyciskanie wąsko 10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/6
prostowanie na wyciągu 10/8/6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok roku :) wcześniej było zrzucanie zbędnego balastu:)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w barkach dublujesz wycisk nad głowę

w plecach zamiast ściągania na wyciągu daj podciąganie na drążku i to przenoszenie wywal

więc co dać zamiast wyciskania za głowę ?
hantle bokiem ?
niestety z podciąganiem mam problem :/

problem? tzn?

mogą być hantle bokiem

nie dam rady :):/