[FBW] z pryjorytetem na Tajski

Ale technika wykonywania ćwiczeń czy chodzi o tajski?

Ćwiczeń.

Plan Lady M zrób, tylko ten przysiad dałbym przedni jeśli klasyk MC.

Ok zastosuję się do plany Lady M.
Z techniką, nie najgorzej, patrząc na początki a teraz jest z z nią zdecydowany progres.
A.
1. WL
2a. wycisk na skosie ( nie mam skosu ;p )
2b. wiosłowanie jednorącz (Hantelką w podporze mam rozumiec?)
3. składanka na barki (przód, tył, boki)(to jest unoszenie rąk tak? Nie znam tego ćwiczenia proszę mi wybaczyć ;)
4. coś na triceps (dałbym tutaj Wyciskanie francuskie oburącz.)
5. brzuch

B.
1. przysiad (Viren sztanga trzymana z przodu?)
2. MC
3. łydki
4. podciąganie podchwytem 3 serie max
5. brzuch

Co do zakresu powtórzeń to czy siła wypracowana w tych ćwiczenia (Nie są one zbyt dynamiczne) przełoży się jakoś na siłę uderzenia?
Nie zależy mi aktualnie na sile wycisku i tym podobnym bo zmieniły się moje priorytety.
Więc jak to z tym jest ^^?

siła uderzenia - nie, a przynajmniej nie w dużym stopniu. Uderzenia opierają się na dynamice, a te ćwiczenia wyrabiają siłę statyczną.
ale przyda Ci sie ona do klinczu.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-08 21:06:31

OK to przez najbliższe 8 tygodnie spróbuje zakresu powtórzeń 5x5
Potem się zobaczy. A co do ćwiczeń które zaznaczyłem mogła byś mi je przybliżyć?
Wszyscy którzy się udzielili oczywiście po sogu.

nie.
zacznij od 4x10.

najpierw wytrzymałość, potem siła.

Ok. Dzięki już rozdałem po sogu.

Spoko. Ja podlacze sie do tematu i zapytam czy przy 9 mies stazu na silowni rowniez radzicie zapodac 4x10/3x10 czy moze byc 5x5? Trenuje na sile (docelowo dynamiczna) - siady, ciagi, push press. Bede staral sie rowniez uzupelnic o zarzuty, hang pulle, etc.

Mam jeszcze pytanie, co do ciężaru maksymalnego? Jak dużego obciążenia używać?
I czy nie lepszy byłby dla mnie trening DYNAMICZNY? tzn. Na poprawę dynamiki?

Ćwiczenia dynamiczne tak ale moim zdaniem nie z tym stażem i masz jeszcze czas, na razie buduj podstawy...

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.