Wybór "dopalaczy":)

Witam , doradziliście mi z carbem liczę na was także i teraz.Treningi 2 razy w tyg MT po 1,5h , + 2 godziny grania w piłke w tygodniu.

Co polecicię aby lepiej się czuć ogólnie,po treningu,zdrowotnie itp.

Prosiłbym o jakies witaminki itp ,proszę również o uzasadnienie wyboru. Przeznaczam 100zł.

Zachęcam do pomocy:)

zdrowotnie mozesz napewno dolaczyc do swojej diety stala suplementacje omega3,mozesz tez zakupic vitaminy olimpu , a wlasnie jak z jedzeniem? warto tez dorzucic na lepszy sen MZB Olimpu np

zachęcam do ogarnięcia tematu odzywiania, i na podstawie ewentualnych, poznanych braków - dobrać suplementy

Diety jako takiej nie mam gdyż nie ćwicze na siłownii lecz staram sie jeść białko rano i wieczór a także wegłe po jak i przed treningiem. A co powiesz na aminokwasy?Przydatne?Wypowiedź się na ten temat.

chodzi o ogarniecie jakosciowe jadlospisu

po treningu powinny pojawic sie wegle z dodatkiem bialka

np porcja jogurtu + banan

naprawde od tego co jesz wiele zalezy, jak pijesz na wieczór bialko i rano bialko - to nie jest to najlepsza opcja

aminokwasy mozesz brac

ale ja proponowalbym zaczac od podstaw

Dobrze - w takim wypadku przystaje na Twoje warunki:)
Od czego mam zaczac?Wystraczy ,że mi napiszesz co i jak a sobie po obliczam itp.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

Dziekuję za linki napewno przeczytam.Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl?

Po wyliczeniu kalorii itp wstawić wyniki tutaj a następnie podpowiecie co kupić jeśli chodzi o dietę?

Co kupic jezeli chodzi o diete?

Slabo przeczytales widze,
zrodla bialka:
- miesa
- ryby
- twarogi
itd itp
zrodla weglow:
- kasze/ryze/kuskusy/makarony
- warzywa/owoce
itp itd
tluszcze:
- oliwa z oliwy
- orzechy
itd itd

Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl?
dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial przeznaczac na Witaminy/mineraly.
jak juz ogarniesz temat odzywiania, mozesz dokupic bialko typu vitafit i dorzucac przed snem.
p.s. nie badz len i bierz sie za czytanie linkow wyzej.

Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-10-08 18:07:14

"Co kupic jesli chodzi o diete" - carbo,gainer,aminokwasy itp - o to mi chodzilo a nie o zrodla bialaka i wegli bo je znam.

Mam:liczyłem kcal,białko,tłuszcze,węgle z linku nr 2 a nie z "Dieta na mase" chociaż w sumie chciałbym przytyć, jeśli będzie potrzeba wyliczyć z "Diety na mase" to poprawie , narazie podaję z 2 linka:

1809 kcal.
116g białka.
87g węgle.
111g tłuszcze.

Wrzucić również jadłospis z godzinami posiłku etc?