GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche : 15 x 4s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push ups nogi na podwyższeniu 5 x 2 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5 x 4 powt.
CORE: HLL - 5x5 powt.
LEGS: Przysiady na jednej nodze do połowy 5 x 3 powt

Mam nadzieję, że sie spodoba

Ambitnie Oczywiście śledzę z ukrycia

I czekam na obiecaną fotę

To może Ty coś zapodasz?:D

CZWARTEK:

- HIIT,

- ROZCIĄGANIE:
- wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10,
- skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s.,
- mostek 3 x 10 s.,
- stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s.,
- rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy,
- rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s.,
- mostek, schodząc po ścianie 3 razy,
- szpagat wykroczny 3 x 20 s.,
- szpagat rozkroczny 3 x 20 s.,

- WPRAWKI:
- stanie na rękach 1 x max,
- próby siłowego stania na rękach z rozkroku 5 razy,
- stanie na jednej ręce i palcach drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy,
- podpór przodem do podporu bokiem do podporu tyłem do podporu bokiem ( inna strona ) 3x

- HMM?:
- V sit na siedząco: przytrzymać 1 x max; j. w. rozkrok i przytrzymać 1 x max,
- siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy,
ręce w środku; rozkrok 5 razy;
- chodzenie L sit; max 15 kroków.

Jak głęboko schodzisz w męskim szpagacie?


To może Ty coś zapodasz?

Str. 94

Słuchaj! :P W sobotę bedą zdjęcia lub w piątek. A więc:
Co ja mam Tobie pokazać?
Po proszę mi tu porady dać... na razie sylwetka:D, szpagat. Coś jeszcze?
Śmiało!

Proszę o sylwetkę. Zwłaszcza plecy

Wrr::D Takie jakieś kuliste mam:P A Ty sie rozciagasz do szpagatu lub go umiesz? A moglabyś pomoc?:p

Ja się nie mogę w ogóle rozciągać ze względu na hipermobilność i elastyczność stawów Ale ongiś, na lekcjach baletu potrafiłam zrobić over-split

Podbij do mnie na priv, podeślę Ci ebooka Pavla Tsatsouline nt rozciągania, jeśli jeszcze nie masz

A podbije do Cb:P Nad szpagat:D

Już wysłałem wiadomość na e mail Twój.

Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2010-10-07 22:20:48