Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1100
Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia ciała podczas wyciskania leżąc, a w zasadzie o wszystko to co nie bierze bezpośredniego udział w tej czynności. Czyli kończyny dolne i głowa.
1) Co zmienia i na co ma wpływ ułożenie nóg w czasie wyciskania? Widziałem już dziesiątki sposobów począwszy od trzymania nóg ugiętych na ławeczce po unoszone w powietrzu.
2) Unoszenie głowy przy każdym opuszczeniu sztangi lub trzymanie głowy lekko uniesionej (nie opartej o ławeczkę) przez całe ćwiczenie.
* * *
Mamusie oszukasz, tatusia oszukasz nawet mnie oszukasz, ale życia nie oszukasz...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
mostkowanie i ściagnięcie łopatek odciąza w dośc duzym stopniu prace barków, aktywuje bardziej m. piersiowe i tricepsy
przeciwieństwo czyli brak mostkowania, gdy klatka leży tak jakośc płasko na ławce sprawia, ze angażujemy barki w wiekszm stopniu, przy błędach dodatkowo takiuch jak unoszenie barkow ku przodowi moga pracować jeszcze zębate, czasem nawet czworoboczne w ruchu ekscentrycznym gdy pozycja jest wyjątkowo nieprawidlowa- a takie ułożenie ja stymulowac może...
uniesienie nóg zaś- jesli chce się zachować pewne niezbędne wygięcie kręgosłupa faktycznie moze być dla niego szkodliwe, jesli jest on całkowicie oparty -na prosto- jest to niefizjonomiczne i pomimo mniejszych sił nań dzialających też uważam, ze jest w niebezpieczeństwie, z kolei zas takie ułożenie przy ruchu sztangi w pelnym zakresie wymusza taki tor i długośc ruchu które są znów z kolei niebezpieczne dla barkow, wyc. zas z mostkiem wymusza nieco inny tor ruchu i zakres- stąd większa praca m. in. tricepsów.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-09 19:59:13
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Glowa cały czas leży na ławce-inaczej nabawisz sie garba.
Nogi-dzieki nim utrzymujesz stabilność .Pomagaja ci zachowac tez pozycje techniczną.
I to jest wersja podstawowa-której powinienes sie trzymac.
Unoszenie w powietrzu/czy uginanie-napewno ma nauczyc pracowac klatką,nie mostkowac itp.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1100
Wiem kolego jak wygląda pozycja wyjściowa do wyciskania leżąc. Źle zrozumiałeś pytanie. Nie pytam się jak mam ćwiczyć, tylko: (skup się) czy ułożenie głowy oraz nóg podczas wyciskania w leżeniu ma jakiś wpływ na kierunkowość tego ćwiczenia. Widziałem wiele wersji i wciąż spotykam się z nowymi, dlatego jestem czy ma to jakiś sens.
* * *
Mamusie oszukasz, tatusia oszukasz nawet mnie oszukasz, ale życia nie oszukasz...
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Głowy sie nie podnosi z ławki.
Jezeli ktos tak robi-lamie pozycje techniczna-więc wątpie czy ten ruch jest zaplanowany z jakiegokolwiek powodu.Więc nie ma zadnego wpływu na kierunkowość ćw.
Na pytanie 2 już odpowiedzialem-wiec przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedz-i wyciągnij wnioski
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Csc
ale tutaj mowa o wyciskaniu, przy rozpiętkach przy sporym opuszczeniu ciężaru glowa musi raczej się unieść.
natomiast jesli chodzi o ułożenie nóg i głowy to jest to podstawowa sprawa jesli chodzi o podstawy wlasciwej techniki- bez tego nie angażujemy w pelni tych mięsni które zaangażowane być powinny, narazamy się na mniej bezpieczne wykonanie- ja swego czasu probowalem nawet glowe wysuwać za ławeczkę[ale raczej nie polecam gdy nie wykonuje sie wyciskania w klatce]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1100
Nie bardzo jestem zadowolony z odpowiedzi;) Powszechnie wiadomy jest fakt iż przy wyciskaniu należy zachować pozycje podręcznikową, techniczną - i w żaden sposób nie da się podważyć, że jest ona najbardziej hmm.. optymalna.
Wydaje mi się, że w jednym z atlasów kulturystycznych widziałem pozycje z np. ugiętymi nogami na ławce przy wyciskaniu. (Obecnie nie mam do niej dostępu). Najbardziej jednak intryguje mnie ta, głowa.. Wyłącznie z czystej ciekawości.
* * *
Mamusie oszukasz, tatusia oszukasz nawet mnie oszukasz, ale życia nie oszukasz...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
jeśli chodzi o głowe sprawa jest prosta i wlaściwie wszyscy jednomyslnie orzekliśmy- powinna przylegac do laweczki.
jesli zas chodzi o pozycje techniczna to po najwłaściwsze wzorce odeslalbym do trójbojowego wyciskania- z tym, ze odrzucając skrajności, czyli glowa oczywiście na laweczce, łopatki spiete i odciągnięte podczas całego ruchu, nogi cofniete dośc sporo ku tyłowo, oczywiście dośc duzy mostek ale taki, ktory wynika z pozycji technicznej.
proponuje więc poogladac troche filmików z trójboju, poddac analizie moze jakies art. na ten tamat...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
spopielar
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
ronie220
csc
Hubert81
