potrzebna dieta oraz ćwiczenia dla otylego ale ambitnego

Witam bardzo bym prosił o ustalenie diety dla mnie.Narazie mam zakupiony thermo speed extreme 120 kapsułek, do dyspozycji mam siłownie 3x w tygodniu,jeszcze jedna prośba mógłby ktoś dać mi link do dobrych aerobów?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 180

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 119

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,5

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: nie lubię zup,moge jadać wszystko co gotowane.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na salicylane

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotów na 4 treningi w tygodniu po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie bede stosował thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: 1300 kcal

Po przejechaniu 1400 kilometrów mogę powiedzieć tylko: "wklej dietę".

w sumie to na diecie mało mi zalezy ale fajnie jak ktoś by mi podał godzinny plan treningowy (w warunkach domowy) aerobów. jak dla mnie bieganie odpada to niestety nie na moje stawy narazie..

bez diety zapomnij o redukcji, spartolisz sobie organizm ;P
szkoda twoich starań nic z tego nie bedzie

Przy takim zatłuszczeniu dieta załatwi sprawę - trening jako uzupełnienie.

Plan treningowy aerobow to po prostu basen, rowerek, stepper...nie biegaj ale mozesz po prostu szybko iść.

oczywiscie ze mogę zapomnieć,tylko że sobie ją sam ułoże dzieki tej stronce o to mi chodziło :D

A i jescze jedno popierdzieliło mi sie w "Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej" i tam podałem swoje BMI