Powrót na siłownię po 3 miesięcznej przerwie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 968

Witam. Przed tą przerwą chodziłem na siłownie pół roku i robiłem super serie, konkretnego celu nie miałem( trener mi rozpisał trening), chociaż rzeźba z tego była lipna. Teraz wracam na siłownie i jak na razie zależy mi na masie(+3kg) żeby mieć co na lato rzeźbić

. Jaki trening byście mi polecili (zrobię rozpiskę i wkleje do sprawdzenia :) ).

Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Po treningu i przed ryż + kurczak, i "wskazane" śniadanie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Jeśli masa nie będzie szła to kupie Białko

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bubkowaty

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103

przez 4-6 tygodni mozesz sobie fbw zrobic, a po tym splicik 3-4 dniowy.

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i ogarnij ta swoją dietę bo kiepsko troche.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Arros

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 37030

Przy Twoim wzroście przydałoby się z co najmniej 5kg zeby ladnie wyrzezbic na lato :)

Przyloz sie do diety w 100% to bedzie latwiej.

...

sfd67

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 968

Czemu akurat polecacie FBW? Nie mogą zostać super serie?
Dodam że nie ćwiczę nóg i nie mam zamiaru ich ćwiczyć(wystarczy mi bieganie itp. co robie poza siłownia ;) ).

...

bubkowaty

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103

Cwicz nogi! Nie ma, ze nie chce

Biegac oczywiscie tez powinienes, ale to jako aeroby :)
Dlaczego fbw? Zeby po takiej przerwie przystosowac miesnie do wysilku, a nie katowac od razu 3-4 cwiczeniami na partie.

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Super serie po powrocie to bardzo słaby pomysł, FBW na samych podstawach zrób.

Nogi to podstawa, bez nich zapomnij o masie i sile bo to połowa ciała.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

...

sfd67

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 968

To po miesiącu FBW moge wrócić do super serii?

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

FBW rób 4-6 tygodni spokojnie.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

sfd67

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 968

Ok. To sobie będe trenować tak :
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy - wszystko po 12 powtórzeń.
3 serie wszystkiego. Tylko powiedzcie mi czy mogę robić nogi, potem nogi, potem nogi i dopiero potem klata czy musze robić 3 obwody po kolei wszystko?

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-03 15:18:10

...