NOGI !!!!!!!!!!!

Witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia :
4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10

może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw:

3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch)

i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: póltora roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full domowa siłka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10

Robilem to tak: kladziesz sie na brzuch na lawce rzymskiej (na plaskiej wieksze ryzyko, ze sztangielka spadnie), stopami "chwytasz" hantel przy raczce i uginasz (uwazaj:). Generalnie nie jest megawygodne, ale da sie cwiczyc do jakiegos ciezaru.

Lepszym wyjsciem jest zuraw. https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

2. Poszukaj jest w atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

3. Kwestia wygody i indywidualnych preferencji. Generalnie sztanga z przodu jest wydajna.

tak wygląda mój plan na nogi- więc żuraw jest:
1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10
5. Wspięcia łydek stojąc 4x max
6. Wspięcia łydek siedząc 4x max

cwicze nogi w osobny dzien raz w tygodniu dlatego taka intensywnosc (daje rade probowalem) to co, robic te ćw. ?

Dobry plan. Ew. WyYkroki mozesz ze sztanga sprobowac, nie obciazaja tak rak. We wspieciach 15-25 powt.

mam taki sam plan tylko ze uginanie lezac robie w serii laczonej z prostowaniem nog na maszynie
jak takiej nie masz to mozesz sobie hantla na stopy polozyc

niemam rzymskiej, mam skos to jak sie mam położyć? głową w którą strone?

i możecie mi opisać :
3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) oglądałem już na atlasie ale chciałbym dokładnie to robić bo ostatnio probowalem i tak jakos hu****...

Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia.

Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. Ruch wychodzi z barkow i TYLKO one pracuja. Pamietaj by linia nadgarstka byla nizej od linii barkow przez caly czas trwania cwiczenia. Opisane dokladniej w atlasie, znajdz:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Arros nie to cwiczenie opisales... to jest na barki nie na brzuch

hantla w jedna reke i robisz 15 powtorzen czy ile tam masz zalozone
starasz sie 'dotknac' mostkiem do biodra 'idac' cialem w bok

hilde, jeśli niemam możliwości robienia tego ćw. (uginanie nóg z hantlą) czym zastąpić mając taki plan na nogi:
1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10
5. Wspięcia łydek stojąc 4x max
6. Wspięcia łydek siedząc 4x max

?? zalezy mi zeby nie zmiejszyć intensywności treningu bo nogi to mój priorytem nie ukrywam :)

no to w takim razie niech zostanie tak jak jest
plan jest dobry

mozesz syzyfki dodac przed uginaniem z hantlą w 4 seriach po 15-12 powtorzen

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-02 22:22:35

ale rozumiesz ze nie umiem robic tego uginania?
to mam robic:
1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6
2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8
3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8
4. syzyfki 4x12,12,10,10
5. Wspięcia łydek stojąc 4x max
6. Wspięcia łydek siedząc 4x max
?