Mam problem

Witam wsystkich jestem nowy na forum moj problem polega na tym ze mam nieproporcjonalne cialo cwicze juz ponad rok waze dosc sporo prawie 90 kg a w rece mam zaledwie 28cm sami sobie wyobrazcie jak to wyglada;/ i teraz moje pytanie jak mam cwiczyc zeby powiekszyc obwod w rece i moze jakie odzywki do tego kupic? z gory dziekuje za pomoc

silownia raczej odpada bo za sprzet dalem ponad tysiak wiec nie bardzo mi sie to kalkuluje teraz na silke chodzic poza tym nie lubie publicznie cwiczyc

Wklej tu swoj plan.

Poniedzialek
martwy ciag 3 serie po 15x
barki 5 serie po 15x
sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x

Wtorek
triceps 9 seri 15x
3 cwiczenia

Sroda
Przysiady 5 seri po 15x
brzuski 5 seri po 50x

czwartek
na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x
3 15x na wasko
wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30
pompki 3 15x

Piatek
biceps gryfem 3 serie po 15x
hantlem 6 serie po 15x
drążek 4 serie po 10x

Plan zły. Po za tym większość łapy jest zależna od tricepsa,bo jest większym mięśniem od bicepsa. Wklej ankiete https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Widac, ze nie masz pojecia o cwiczeniu.
Poczytaj wiecej :)

aż tak źle? ;/

Wklej ankietę a później pomyślimy o treningu..
No,ale trening baardzo słaby,bez przemyślenia chyba robiony

Płeć :mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 89

Wzrost :182

Cel treningowy :masa konkretnie reki

Staż treningowy na siłowni :----

Uprawiane inne sporty : kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga

Dieta : niestety niema jako takiej diety co mama ugotuje to jem ale staram sie duzo

Przeciwskazania medyczne :raczej nie

Zażywane suplementy :kreatyna

A staż treningowy?? A po za tym dobrze jak byś dokupił jakieś hantle,drążek,ławke.. A jeśli nie to zapisz się na siłownie jeśli masz gdzieś blisko. Bo jak będziesz ćwiczył samego bica to ci to nic nie da.

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-01 17:45:31

no mam logiczne chyba ze jak mam gryf to mam i laweczke mam 2 gryfy prosty lamany 2 hantle drozek i jeszcze pare zabawek

cwicze ponad rok