REDUKCJA DLA MIŚKA do oceny!

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to jest 2300. Oto dieta:


1. POSIŁEK
-2 jajka
-Płatki owsiane 50g
-oliwa z oliwek 15g
WARZYWO B:26 T:34 W:32 kcal:533

2. POSIŁEK
-chleb zytni pelnoziarnisty
-2 jajka
-majonez do smaku do jajek 10g
B:17 T:23 W:25 kcal:371

3. POSIŁEK
-pierś z kurczaka 200g
-ryż (makaron, ziemniaki) 50g
-oliwa 30g
-pomidor 100g
B:46 T:33 W:38 kcal:635

4. POSIŁEK
-pierś z kurczaka 200g
-ryż (makaron, ziemniaki) 50g

B:46 T:3 W:38 kcal: 370

TRENING

5. POSIŁEK
-WPC Ostrowia 30g
-płatki owsiane 50g

B:30 T:6 W:33 kcal:183

6. POSIŁEK
-ser twarogowy półtłusty 150g (3 jaja 180g)
-pomidor

B:28 T:7 W:6 kcal:200


Razem B:193g T:105 W:172 kcal: 2291
Na kg mc: B: 2.2 T:1.2 W: 2.0



Czekam na krytykę itp.

Zmieniony przez - misiek253 w dniu 2010-09-29 17:08:52

1. ok
2.wywal majonez daj zdrowych tluszczy , warzywa
3.bez ziemniaków, makaron i ryz owszem - jeśli ciemny + np. pestki dyni
4.białko + ciemny ryż/ciemny makaron/kasza
5.zamiast płatków :ciemny ryż/ciemny makaron/kasza
6.twaróg + lniany

zmień kaloryczność tak, by najwięcej kcal miało śniadanie oraz posiłki okołotreningowe ( odejmij węgli ze wczesniejszych posiłków )

ok dzieki, ale mozesz mi powiedziec dlaczego ryz i bialy makaron nie moga byc? malo blonnika czy wysoki ig? bo nie rozumiem

produkt o wyższym ig możesz dac po intensywnym treningu. W ciagu dnia staraj sie spozywać ciemne - pieczywo / ryż/ makaron

A co do pytania to zjedzenie węglowodanu o wysoikm IG doprowadza do gwaltownego skoku poziomu cukru wywolującego w odpowiedzi duzy wyrzut insuliny. Insulina zas procesy neolipogenezy, czyli krotko mwiac sprzyja tyciu.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-30 17:11:30

ale w ktoryms z postow widzialem post s.m.p.a. w ktorym twierdzil ze ig nie ma wiekszego znaczenia gdy łaczymy ww z bialkiem

Każdy produkt powoduje jakiś wyrzut insuliny, którego trzeba mimo wszystko unikać, ponieważ zaprowadzi to prędzej czy później do insulinooporności w tk. mięśniowej i insulinowrazliwości w tk. tłuszczowej co w dużym uproszczeniu oznacza, że Twoje mięśnie nie będą wrażliwe na anaboliczne właściwości insuliny /która jest jednym z najsilniej anabolicznie działających hormonów/, a tluszcz wręcz przeciwnie.

/pozdr