3s 12-10-8 / 2s 12-10
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-Fracuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel treningowy: rzezba, masa
Staż treningowy na słowni: jw
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z modlitewnikiem, sztangielki, gryf krotki i dlugi
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko