SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to:
3s 12-10-8 / 2s 12-10
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-Fracuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezba, masa

Staż treningowy na słowni: jw

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z modlitewnikiem, sztangielki, gryf krotki i dlugi

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103
Nogi!!!

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
A wlasnie nog nie robie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7103
Wielki blad, chyba, ze masz jakis konkretny powod zwiazany z kontuzja?

Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.

AVE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
to lepiej w ogole nie cwicz

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
eeroo dlaczego myslisz ze bez cwiczenia nog lepiej wcale nie cwiczyc? Nie cwicze nog bo nie chce, wczesniej biegalem, ale niedawno skrecilem kostke i teraz przez jakis czas daje sobie spokoj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
Pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 496
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle:
Zwiekszanie ciezaru co serie
Poniedziałek
Klata+Barki
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8

Piątek:
Plecy+Nogi
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Wykroki z hantelkami 12/10/8

Czy robienie w seriach 12/10/8 jest dobre? Czy moze inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980
więcej na biceps niż na nogi
kvrwa skąd się tacy biorą ;-( ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1557
kvrwa a skad sie biora tacy ludzie jak ty, ktorzy zamiast pomoc to pisza glupie komentarze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powrót do ćwiczeń po roku przerwy

Następny temat

Areoby na basenie

Wiecej