Mam pytanko.

Witam, jak w temacie. Mianowicie czy mogę ćwiczyć w następującej kolejności.

Poniedziałek:
nogi + plecy

Środa:
biceps + triceps + barki

Piątek:
klata + brzuch + przedramie

Nogi + plecy odpada, dwa najcięzsze i najbardziej energochłonne treningi.

3 dni to trochę mało na splita.

Masz do dyspozycji tylko 3 dni?

Chodzi mi o to, że chcę ćwiczyć 3x w tygodniu ale nie wiem dokładnie co z czym mogę ćwiczyć.

Zależy od stażu.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tutaj masz przykładowe podziały na 3 dni.

Poniedziałek:
biceps + triceps + plecy

Środa:
nogi + barki

Piątek:
klata + brzuch

Ale to tak no... można jeszcze coś biceps triceps pozamieniać w ciagu mieiąca. Możesz kombinować z intensywnością w poszczególnych tygodniach. Na nogi lepiej sobie osobny dzień przeznaczyć ... tak myśle ja ...

Chciałbym by ktoś mi pomogł w tym, ile powtóżeń oraz seri mam dać na rzeźbę, oraz czy mniej więcej jest to dobry plan.


Poniedziałek- plecy + triceps

środa- nogi + barki

piątek- klatka + biceps

Poniedziałek:
1. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie (nie znam nazwy ćwiczenia)
2. Martwy ciąg
3. Prostowanie rąk na maszynie (też nie znam nazwy)

Środa:
1. Przysiady ze sztangą
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem
4. Wspięcia na palce w siadzie
5. Wyciskanie sztangi na barki z za głowy
6. Wyciskanie sztangi na barki z klatki

Piątek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
2. Pompki na poręczach
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Uginanie przedramion na przemian
5. Uginanie przedramion z gryfem łamanym


Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:11:52

Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:14:34

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jak masz większy staz to zrobiłbym push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych bo nogi potrzebują osobnego dnia.

W domowych warunkach ćwiczyłem z 3 lata a na siłowni jakoś rok,a możesz mi powiedzieć co znaczy to push i pull?

Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:28:15

Skopiuj ankiete i wklej do tego tematu uzupełnioną jako nowy post to się pomyśli...

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 97 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: rzeźba
Staż treningowy na siłowni: na siłowni około rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia
Dieta: będzie nowa
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak