Podam tutaj moje ogólne informacje i dam tutaj moją dietkę do oceny. Z góry mówię, że fundusz nie jest zbyt duży i nie mogę jadać wszystkich kulturystycznych zachcianek. Co byście dodali/usunęli? Może jakies propozycje? Inne lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :)
Lat: 19
Waga:79-80kg
Wzrost: 182-184(nie pamiętam dokładnie ;) )
Typ budowy: Ektomorfik
Trenning: siłownia 4x w tygodniu, po okolo 1,5h - 2h czasem w weekend piła rower itp :)
Śniadanie: 3 jajka (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem bez cukru
Posiłek x : następnie zazwyczaj jestem w szkole, do której biorę dużo chleba razowego, bułek razowych, orkisza i innych rózych odmian byle nie zwykły biały, smaruję zazwyczaj serkiem turek, ser żółty, wędliny, czasem powidła (ale to jedna mała skibeczka), ogółem to co mam w lodówce białkowego, do tego oczywiscie butelka wody
Posiłek przedtrennigowy: worek kaszy gryczanej+ pół opakowania surówki(kupuję rózne świeże, Grześkowiaka najczęsciej, wenecką, meksykańska itp..)+ pól kostki twarogu+ łyżka stołowa oleju lnianego lub oliwy z oliwek+ herbata z miodem i cytryną
Posiłek potrenningowy: worek ryżu paraboiled posypany cynamonem, 4 jajka (same białka), troszkę filetu z kurczaka (odmierzam na oko :P ) + łyżka stołowa oleju lnianego + herbata zielona
Następne posiłki: chleb razowy rowniez z serkami białymi zóltymi, wedlina, ryba itp, + herbata miętowa
Na noc zjadam jeszcze serek wiejski jedno opakowanie i piję meliskę.
Po trennigu od razu piję białko, następnie zjadam 2 wafle ryżowe ( kupuję różne, z sola morska, z pestkami dyni itp)
Przed trenningiem czasem tez dla podwyzszenia siły zjadam łyżkę stołową miodu.
Herbat ani kawy nie słodzę, staram się eliminować te niedogodności które jestem w stanie :)
Zmieniony przez - Ejber w dniu 2010-09-14 20:21:20
<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"