Co robić dalej - oto jest pytanie

Witam na wstępie dodam że nie wiem czy ten dział ,jeżeli nie to prosze o przeniesienie ew. wskazanie tematu,

Mam 15lat i chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Kidyś jako dziecko 6-14lat byłem bardzo gruby , ale zawsze wysoki i powiedzmy nie byłem "tocząca sie kulą"
W wieku 13 lat ważyłem 84kg przy wzroście 1,80. oo wiele za dużo
Wiec postanowiłem że zaczne się odchudzać. No ale ba - odchudzać się to pojęcie względne wiec zacząłem stosować różnego typu głodówki , skutecznie nie skutecznie jak spadło 5kg to w krótkim czasie wróciło spowrotem... Aż w pewnym czasie zacząłem biegac i tak się zawziąłem za głodówke- powiedziałem nie nie zjem nic. I tak praktycznie sie stało Będąc na wakacjach zimowych 2008 w egipcie , żyłem 2 tygodnie na truskawkach i jogurcie, przez cały dzień!!!... Cwicząc jedynie brzuch... no i co sie okazało? Zemdlałem na plaży , za bardzo tego nie pamietam ale to itak nic mi nie uświadomiło w głowie... dalej sie odchudzałem tzn, głodziłem po powrocie do domu. Rezultat
W 2 miesiące 84-73. I ta waga była juz optymalna dla mojego wzrostu 1,80.. lecz postanowiłam dalej sie głodzić i zjechałem do 66kg... Wyglądałem jak chudzielec, lecz z skórą na brzuchu ( trudno żebym palił tłuszcz głodząc się.) Przytyłem do 72kg i to praktycznie była moja waga startowa na siłowni. Po roku czasu z wagą 72kg zapisałem sie na siłownie. Troche się bałem , poczytałem duzo na temat treningów , diety itp ... Ułożyłem własny plan dietetyczny i zacząłem masować , bojąc sie ze wroce do poprzedniej wagi. Na dzień dzisiejszy i poprzedni wymiary

Wiek 13-15
Staż na siłowni - 8msc
biceps: 30 - 38
klatka: 90 - 110
pas: i to mnie zaczyna znow martwić 80-84
Waga: 84 - 66 - 90

Na dzień dzisiejszy nadal masuje , 2,5 b / 5ww / 1,2 t
Odżywki : 7kg carba , 8kg system protein 80
Planowany: cykl na kreatynie monohydrant 1250 mega caps olimp
(październik)
Co drugi dzień ABS II lvl 1

No i tu kłania sie najlepsze pytanie bo tak..
Chciałbym sie zmasować jak najbardziej się da ( mam na mysli sama mase mięsniową) wiem że nie da sie łapać mięsnia bez tłuszczu bo zawsze kilka % wpadnie...
Ostatnio byłem w aptece
Bf ~25% ...
Moim priorytetem jest masa... lecz zaczynam powoli mieć za duży brzuch ... i ta skora z grubasa :/ pozatym reszta wygląda ok , tylko brzuch...

Co dalej robić ? zrobić cykl na kreatynie porobić mase do marca i zacząc redukować? Boje się ze cały czas na siłowni zmarnuje i znów bedę chudy... Bo szczerze mówiąc narazie nie widze żeby było z czego redukować ( no chyba ze z brzucha)...
Masując sie też nie chce być gruby bo nie na tym to polega...

W 8msc przytyłem aż 18kg

Pomocy prosze !!:(

drogi autorze a może byś wkleił fotke swoją bo jestem ciekawy jak wyglądasz po takiej głodówce i napewno dużo dużo łatwiej by było ci pomoc ;)

POWIEM TYLKO TYLE: JAK KTOŚ ZROBI W CIĄGU 8 MIESIĘCY 5KG MIĘŚNIA TO JEST DOBRY. TY ZROBIŁEŚ 18, MYŚLISZ, ŻE TO MIĘSIEŃ?

Napewno nie zrobiłem 18kg mięsnia... Ale powiedz mi w takim razie co może być nie tak? Nie jem słodyczy, nie pije słodkich rzeczy , chleba nie mialem w ustach 8 msc, Moze napisze co jem codziennie:
Śniadanie
200g płatki owsiane
4 jajka
250ml mleka 0,5%
Szkoła
banan 150g
banan 150g
jogurt 400g
Obiad
100g ryż
150g piersi
Warzywo

Trening

Po treningu
banan
Odrazu po powrocie
100g ryzu
150g piersi
serek wiejski 200g

Kolacja
Twaróg 200g (połtłusty)
40g orzechow
Dziennie koło 220g białka 450ww 120t 4000kcal

Jak są odżywki to uzupełniam nimi diete po treningu zamiast tego lichego banana idze białko + carbo i na noc jeszcze białeczko :/
Odwołuje się do pytania - co dalej robić z własnym ciałem?


Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-26 19:18:05

Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie 4000 kcal na dzień?

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
3669-kalorii to normalne zapotrzebowanie ^^
504g ww /137 b / 122
Więc ja dałem coś koło 4000kcal
450ww / 220b / 120t

Banan, banan, banan, banan i się dziwisz, że tyjesz? Takie dawki fruktozy to bomba tkanki zapasowej. Triglicerydy pięknie wbijają się w oponke

Banan jest tylko 3x dziennie to za dużo?

wg mnie powinieneś zmniejszyć kaloryczność diety i obserwować efekty. Dodał bym areoby/interwały 3-4x w tygodniu. Obniżył węgle.

To, że jakiś program ci tak podał nie znaczy, że tak jest..

A w ogole ta ,,dieta" nie jest zbyt trafiona....

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-26 22:27:39

Zbilansuj to jakos, za malody jestes jeszcze. Byc moze jak dorosniesz to zmienisz priorytety. Nie oceniam Cie z gory ale tez mialem takie lata. Przemysl sobie to wszystko jeszcze. Zacznij jakis sport, cokolwiek.

Zerknalem jeszcze na Twoj profil. Wyciskasz 55 w serii a masz wage 82 kg. Ja na silownie chodze niezbyt czesto a wyciskam w serii 90 kg a waze 73 kg, jedynie sie zdrowo odzywiam. Zastanow sie czy nie lepiej zrobic kawalek bardziej tresciwego miesnia bo sam mowiles ze na tym Ci zalezy. Moja rade to cwicz uczciwie nawet bez tych odzywek. W momencie jak zaczniesz brac swoja wage zacznij nabierac masy. Zdrowia zycze


Pzdr.

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-26 23:14:36

Po 1. Zobacz kiedy ostatnio był modyfikowany mój profil, te zdjęcie co jest w profilu , wymiary , waga , siła wszystko jest juz raczej nie aktywne.
Po 2. Jeżeli chodzi o siłe to 1x 95kg poszło ostatnio
Po 3. Nie zależy mi na sile
Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba nie musze spalać kalori?
Po 5. Co do kaloryczności to postaram się ją zmienić , skróce 2 banany i 100g płatków odejme jakieś 500kcal przy czym dzienna ilosc kalori bedzie koło 3500 i zobaczymy co sie bedzie działo
Po 6. Tak jak wspominałem chce za tydzień zacząc cykl na kreatynie, napewno bedzie białko + carbo. Nie chciałbym łapać masy tłuszczowej, lecz ze 2-3kg masy mięsniowej iż podkreślam będzie to moj pierwszy cykl na kreatynie
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-27 19:46:33

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-27 19:48:29

Dobra to podejdzmy do tematu z innej strony . Jeżeli obniże wartośc kaloryczną do tych 3500tyś + bedę cwiczył 3x w tygodniu i dorzucę do tego rowerek stacjonarny 2x po 30 minut... To będe palił tkanke tłuszczową a zarazem robił czystą mase mięsniową :P?
Sorry ale jeżeli chodzi o tematy utraty tkanki tłuszczowej, aerobów czy redukacji jestem kompletnie zielony