masa dla poczatkujących

witam:) przez 5 tyg cwiczylem fbw 1 zestaw. mam pytanie , czy zaczac 2 zestawami czy moze cos innego zaczac niz fbw??? i czy zrobic jakas przerwe po skonczonym cyklu??? przytylem 4 kg po tym fbw :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 tyg

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantelki , modlitewnik, 2 proste gryfy , 1 lamany. jakies 70 kg obciażenia

Dieta: brak ale po tym ile jadlem przybylo 4 kg:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1. dieta, zrobić 4kg w szybkim tępie to nie sztuka. sztuka jest zrobić dobrej jakości kg.

2. zajmij się michą (dietą) a nie zabrałes się za kreatynę. nauczysz organizm od samego początku do przyjmowania suplementów to potem będziesz miał problem z budowaniem dobrej sylwetki. na suplementy jeszcze przyjdzie czas.

3.ćwicz na razie cały czas fbw w systemie A+B, z czasem przydąłoby się więcej obciązenia.

4. 8-9 tygodni cykl, potem 1-2 tygodnie przerwy i kolejny cykl na zmienionym treningu

Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-09-27 15:07:26

a co to znaczy w systemie A+B??

A :

Klata;
-wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8
Plecy;
-wiosłowanie sztangą;12/10/8
Nogi;
-przysiad ze sztangą;12/10/8
Barki;
-wyciskanie z przed glowy;12/10
Biceps;
-uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10
Triceps;
-wyciskanie wasko12/10

B;
klata;
- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8
Plecy;
-skłony ze sztanga trzymaną na karku 12-10-8
Nogi;
-martwy ciag na prostych nogach 12-10-8
Barki;
-Wyciskanie sztangielek 12-10
Biceps; uginanie ramion sztanga stojac podchwytem ;12-10
Triceps;
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10

moga byc te 2 zestawy????

Że ćwiczysz na zmianę raz A raz B

Pon: A
Śr: B
Pt: A
Pon: B
Śr: A
Pt: B

kolejnośc ćwiczeń: nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps

A:
klatke ze sztanga na skosie

B:
jak masz możliwośc skos w dół to zrob to ze sztangą
na plecy zrób podciąganie na drążku
barki unoszenie bokiem