Dieta na mase do oceny :)

I posiłek 6.30 Śniadanie :

Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli)
2 kanapki z twarogiem chudym
1 surowe jajko


II posiłek 10.30 śniadanie w szkole :

4 obfite kanapki z wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek

III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych Obiad : jest kilka opcji, podam 2

1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna
2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka)

Trening...

IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to :

100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym + chleb razowy + rzodkiewki

V posiłek 22.00 Przed snem : 1-2 surowe jajka.

Zmieniony przez - anonim3232 w dniu 2010-09-26 21:00:34

coś o sobie btw i jakie zapotrzebowanie

18 lat
67kg wagi
185cm wzrostu
cel : masa
miejsce treningu : siłownia

Zmieniony przez - anonim3232 w dniu 2010-09-26 21:18:20

btw na kg masy ciała?

Nie mam pojęcia jak to obliczyć.

dziennik posiłków vitalmax ściągnj

Kalorie : 2744
Białko : 113,9 [1,7/kg]
Tłuszcze : 134 [2,0/kg]
Węglowodany : 271 [4,0/kg]

Zmieniony przez - anonim3232 w dniu 2010-09-26 22:47:18

I posiłek 6.30 Śniadanie :

Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli)
2 kanapki z twarogiem chudym
1 surowe jajko

Nie jedz surowych jajek poniewaz dostaniesz salmonelli. Poza tym jajka surowe sa kiepsko przyswajane. Polecam jajka gotowane na miekko. Usun ser i wrzuc zamiast tego wiecej jajek. Przykladowo 3 jajka. Zamiast kanapek niech bedzie samo musli


II posiłek 10.30 śniadanie w szkole :

4 obfite kanapki z wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek

Jesli masz szanse to w domu zrob sobie kotlety i zapakuj je w te pieczywo. Zrob sobie takie pseudo hamburgery. Poniewaz szynka ma duzo konserwantow i wypelniaczy przez co zawartosc bialka nie jest wcale duza. Lub postaraj sie nosic ryz do szkoly. Jesli nie chce Ci sie gotowac to kupuj wafle ryzowe. 100g na posilek. Czyli jedno opakowanie

III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych Obiad : jest kilka opcji, podam 2

1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna
2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka)



Trening...

IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to :

100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym + chleb razowy + rzodkiewki

Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Gdy wrocisz do domu to posilek klasyczny jak obiadowy. 100g ryzu, 120-150g miesa + warzywa.

V posiłek 22.00 Przed snem : 1-2 surowe jajka.

I znowu usun surowe jaja. Przed snem wrzuc sobie 200g bialego sera.

Śniadanie :

Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli)
3 gotowane jajka na miękko

II śniadanie :

Wafle ryżowe 130g
Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki)

Obiad :

1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna
2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka)

Po Treningu :

Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Tylko pytanie jak to zrobić. Mam to mieszać w jednym szakerze czy w 3 oddzielnych ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy.

Kolacja :

Pieczywo ciemne, 200g bialego sera, + koktajl bananowo twarogowy.

Dodatkowo :

4 litry wody niegazowanej bądź lekkogazowanej dziennie
W trakcie dnia jakieś jabłko, banan, ogórek (spontanicznie:D)


Wprowadzone korekty. Proszę o ocene

Zmieniony przez - anonim3232 w dniu 2010-09-27 00:05:23

Zmieniony przez - anonim3232 w dniu 2010-09-27 00:08:18

Śniadanie :

Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli)
3 gotowane jajka na miękko
OK
II śniadanie :

Wafle ryżowe 130g
Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki)
Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso postaraj sie aby bylo 130g.
Obiad :

1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna
2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka)

Po Treningu :

Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Tylko pytanie jak to zrobić. Mam to mieszać w jednym szakerze czy w 3 oddzielnych ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy.

Wszystko mieszaj razem. Jesli masz formy tabletkowe BCAA i EAA to popij je poprostu Carbo. A jak nie to wszystko w jeden szejker. Przyswajalnosc tych produktow nie zmienia sie jesli wypijesz jednoczesnie. Wiec spokojnie :)

Kolacja :

Pieczywo ciemne, 200g bialego sera, + koktajl bananowo twarogowy.

Posilek po treningowy powinien wygladac tak samo jak posilek obiadowy. Zatem po treningu. Po przybyciu do domu, zjedz posilek obiadowy. Najlepiej do 40 minut po treningu. A na kolacje 200g sera bez dodatku weglowodanow. Czyli bez pieczywa. Mozesz ewentualnie dorzucic sobie oliwy z oliwek lyzke. Azeby wzbogacic wszystko w zdrowe tluszcze

Dodatkowo :

4 litry wody niegazowanej bądź lekkogazowanej dziennie
W trakcie dnia jakieś jabłko, banan, ogórek (spontanicznie:D)

Do swojej budowy metabolicznej, powinienes dorzucic sobie jako przekaske orzechy, najlepiej wloskie. Dorzucisz wtedy w ciagu dnia zdrowych tluszczy i jednoczesnie jedzenie nie bedzie przez ciebie przelatywac jesli masz szybka przemiane materii. Polecam garsc orzechow, dwa razy dziennie jako przekaska.


Czekam na soga


Pozdrawiam
Michał Progress

Dziękuje Ci bardzo Michale :) Kliknąłem "przyznaj SOG'a" mam nadzieje że został on przyznany:)