Dieta na masę do sprawdzenia - proszę o pomoc

Witam :) Na początek wypadałoby się przedstawić i opowiedzieć coś o sobie. Tak, więc mam na imię Adam, ważę 65kg przy 180cm wzrostu.Mam 16 lat, mój staż na siłowni wynosi jeden rok. Suplementy jakie brałem to monohydrant kreatyny.Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie. Suplementy jakie teraz mam do dyspozycji to Gainer firmy PVL - Mutant Mass 6,8kg. Nie stosowałem wcześniej żadnych diet, po prostu starałem się odżywiać zdrowo. Jednak teraz w oparciu o tematy na forum, przysiadłem trochę i ułożyłem własną dietę, którą chciałbym oddać do sprawdzenia.

I Posiłek - 6:40

1.Mleko 3,2% - 200ml
2.Płatki owsiane - 100g
(13,7g B, 62g W, 21g T, 529 kcal)

II Posiłek - w szkole - około 11:30

1.Kajzerki - 5szt.
2.Twaróg chudy - 125g
(42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal)

III Posiłek - przed treningowy - 15:30

1. Pierś z kurczaka - 150g
2. Ryż biały - torebka (50g)
3. Surówka
(29g B, 40g W, 295 kcal)

TRENING (około 70minut)

IV Posiłek - Po treningowy - 17:00

1.Tuńczyk w sosie własnym - 130g
2.Ryż biały - torebka (50g)
3.Banan
4.Gainer(Mutant Mass) - 100g
5.Mleko 3,2% - 300ml
(56g B, 163g W, 883 kcal)

V Posiłek - 19:30 - 20:00

1.Kajzerki - 3szt.
2.Ser żółty salami - 75g
(30g B,89g W, 25g T, 694 kcal)

VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00

1.Twaróg chudy - 125g
2.Oliwa z oliwek - 20g
(24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal)

Podsumowanie : 194g B, 510g W, 67g T, 3561 kcal).

Proszę o ocenę tej diety i ewentualne poprawy co do niej. Z góry dziękuję i czekam na pomoc. Pozdrawiam :)

I Posiłek - 6:40

1.Mleko 3,2% - 200ml
2.Płatki owsiane - 100g
rodzynki, orzechy wloskie
jaja

II Posiłek - w szkole - około 11:30

chleb razowy
masło
warzywa - 5szt.
2.Twaróg chudy - 125g
(42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal)

III Posiłek - przed treningowy - 15:30

1. Pierś z kurczaka - 150g
2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g)
3. Surówka
(29g B, 40g W, 295 kcal)

TRENING (około 70minut)

IV Posiłek - Po treningowy - 17:00
mutant z mlekiem od razu po treningu, 1-1.5h pozniej pelnowartosciowy posiłek

V Posiłek - 19:30 - 20:00

razowiec
mięso/ryba
oliwa
warzywa
(30g B,89g W, 25g T, 694 kcal)

VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00

1.Twaróg chudy - 125g
2.Oliwa z oliwek - 20g
warzwa
(24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal)

Podsumowanie : 194g B, 510g W, 67g T, 3561 kcal)
/za duzo białka i węgli, daj 130-140g białka, 70g tluszczu, reszta ww, zacnzij od 2700 kcal

Z tego co wyczytałem i obliczyłem to mam jeszcze za mało kalorii ale dzięki za poradę, zmienię diętke i odejmę trochę białka ;) pozdrawiam.

łatwiej dołozyc kcal gdy nie będzie szło niz złapać tłuszcz i pozniej 'na gwałt' wprowadzać ratunkowe zmiany

pzodr

No w sumie racja. A co proponowałbyś mi odłożyć zeby zbić trochę to białko ? I dlaczego wyrzuciłeś ryż biały z dietki ? lepszy jest brązowy albo kasza?

białko obetnij tak zeby sie zgadzało i w kazdym posiłku było po równo +-, ryz biały bedzie ok po trenignu, ale skoro wypijesz dobrego jakosciowo gainera to pozniej zjedz normalny posiłek z węglami złozonymi o niskim ig, warzywami, tluszcz tez nie zaszkodzi

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-26 16:55:45

Rozumiem. A mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry posiłek po treningowy ?

ryba,kasza,warzywa,oliwa

I Posiłek - 6:40

1.Mleko 3,2% - 200ml
2.Płatki owsiane - 100g
3.Rodzynki - 10g
4.Orzechy włoskie - 10g

II Posiłek - w szkole - około 11:30

1.Chleb razowy
3.Masło
2.Twaróg chudy - 125g
4.Oliwa z oliwek - 20g

III Posiłek - przed treningowy - 15:30

1. Pierś z kurczaka - 150g
2. Ryż brązowy/kasza - torebka (50g)
3. Surówka

TRENING (około 70minut)
Odrazu po treningu Gainer i 300ml mleka.

IV Posiłek - Po treningowy - 30-40 po gainerze.

1.Tuńczyk w sosie własnym - 130g
2.Ryż biały - torebka (50g)
3.Banan
4.Warzywa


VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00

1.Twaróg chudy - 125g
2.Oliwa z oliwek - 20g
3.Orzechy włoskie - 10g

Poprawiłem. Tak bedzie ok ? wychodzi około 2900 kcal.

wygląda lepiej twaróg może być półtłusty tuńczyka często zamieniaj ...

Na co tuńczyka podmieniać ?