Plan do oceny

Poniedziałek:

Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s

Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s

Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s

Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s

Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s
Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s

Martwy ciąg 2s
Wspięcia na palce 2s


Środa:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2s
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s

Wiosłowanie w siadzie linkami z dołu 3s

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
Zginanie nóg w siadzie na maszynie 2s

Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Młotkowy 2s
Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem oburącz 2s

Wspięcia na palce 3s
Przedramię-zwijanie linki nachwytem 3s


Piątek:

Podciąganie na drążku do klatki szeroki uchwyt 2s

Wiosłowanie jednorącz w opadzie 2s

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s

Pompki na poręczach 2s

Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3s

Przysiady ze sztangą 3s

Wspięcia na palce 2s

Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s
Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s



Ćwiczenia opisane jedno pod drugim bez przerwy jednej linijki są wykonywane w super serii!!!!!!!! Ilość powtórzeń jest wykonywana w systemie 15-10-5 tzn. w poniedziałki robię wszystko po 15 powtórzeń w środę po 10 i w piątek po 5.

Trochę mi się nie chce czytać, bo jakieś niepoukładane. Pewnie wszystkim się nie chciało więc odświeżę.
Może znajdzie się jeden osobnik :]