qreqor

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

551

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.03.2026 (20:10)

Data rejestracji 23.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	rano na czczo pierw brać białko czy HMB...itp. witam mam pytanko rano na czczo przed śniadaniem najpierw łykać odżywki w tabletkach takie jak hmb, kreatyna a półgodziny później białko serwetkowe czy na odwrót. a drugie pytanie dotyczy sytuacji przed snem. bo na noc biorę tribulusa i zma oraz	6	2010-10-02 19:53
Trening w domu	Plan do oceny poniedziałek: przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangi z przodu w siadzie	1	2010-09-13 14:42
Trening w domu	HST 15-10-5 w tygodniu czy można w treningu hst serie powtórzeń 15-10-5 zastosować w tygodni. tzn. w poniedziałkowym treningu ćwiczyć wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń w środę po 10 a w piątek po 5 i tak przez 10 tygodni????	1	2010-09-16 21:09
Zdrowie i Uroda	Dziwne strzelanie w klatce!!! mam pytanko może też wam się to przytrafia. z dwa razy w tygodniu gdy rano wstaję i robię jakiś ruch przy którym się lekko naciąga lub spina klatka to w środkowej części klatki coś mi strzela tak jakbym strzelał kośćmi u rąk. powiem tak nie boli to	2	2010-09-16 21:15
Trening dla zaawansowanych	SUPER SERIA !!! Klatka -Barki witam mam pytanie co sądzicie o takim połączeniu treningu klatki piersiowej górne partie z barkami aktony przednie i boczne. trening przedstawia się następująco. wszystkie pary ćwiczeń są wykonywane w super seri wyciskanie sztangi w siadzie	2	2010-09-12 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Co najlepiej jeść przed treningiem witam mam pytanko a mianowicie. ćwiczę zawsze o 10:00 4 razy w tygodniu. wstaję o 8:30 i na czczo biorę odżywki takie jak creatina i hmb a o 9:00 czyli godzinkę przed treningiem jem śniadanko. co polecacie jako poranny posiłek. dodam że kiedyś	5	2010-09-02 09:10
Odżywki i suplementy	jak łączyć odżywki i o jakiej porze dnia brać??????? witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. i mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz	3	2010-08-29 20:02
Odżywki i suplementy	czy to dobre suplementy???????? witam od września chcę zacząć brać suplementy. do tej pory brałem tylko białko elite whey protein. moja prośba o to jak je brać tzn. w jakiej ilości i o jakich porach. ćwiczę zawsze ok 10:00 i 4 razy w tygodniu. o to następujące suplementy :	8	2010-08-13 11:25
Trening dla zaawansowanych	rozpiska do oceny witam poniżej przedstawiam plan treningowy którym chciałbym poprawić rzeźbę ale i zwiększyć troszkę gęstość włókiem mięśniowych klatka piersiowa wyciskanie hantli skos wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra barki zarzut	1	2010-07-30 13:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	rano na czczo pierw brać białko czy HMB...itp.	2010-10-02 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Co najlepiej jeść przed treningiem	2010-09-02 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	Co najlepiej jeść przed treningiem	2010-09-02 09:57
Odżywki i suplementy	jak łączyć odżywki i o jakiej porze dnia brać???????	2010-08-30 15:36
Odżywki i suplementy	czy to dobre suplementy????????	2010-08-13 12:37
Odżywki i suplementy	czy to dobre suplementy????????	2010-08-13 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	plan trenngowy do oceny	2010-07-30 13:05