TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Demono12 trochę się z choinki urwałeś a tak na poważnie wypartuj naborów....

Wspominałem już o połączeniu wwarzyw bogatych w wit c z ogórkami świeżymi a tu dalej są przemycane

to i tak śladowe ilości więc nie ma co dramatyzować

i prosze nie smiecic w watku !

nastepne tego typu posty moga spotkac sie z reakcja

***************************************TRENING****************************************

Czwartek Grzbiet + triceps
MC rampa x6
6x 38 (+3kg)
6x 48 (+3kg)
6x 58 (+3kg)
6x 68 (+3kg)
6x 78 (+3kg)
6x 88 (+3kg)
Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami.
Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5
5x CC
5x CC
5x CC
5x CC
4x CC
Wedle sugestii riona zaczynałem podciąganie od spięcia łopatek, rzeczywiście trochę lżej szło.
MDS podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8 (+2kg)
2. 28kg 8-8-6 (+3kg)
4. 30kg 8-8-5 (+2kg)
3. 33kg 7-7-4 (+3kg)
Naprawdę nie wiem co tutaj napisać, morderstwo, wykańcza mnie to ćwiczenie
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 20kg
2. 8x 22kg
3. 8x 26kg
4. 7x 31kg (+1pow.)
w ostatnich dwóch seriach mogło być troszkę niżej za głową
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 30kg (+2kg)
2. 8x 40kg (+2kg)
3. 8x 50kg (+2kg)
4. 8x 60kg (+2kg)
ostatnia seria ciężko,w ostatnim pow. łokcie lekko odeszły od tułowia.
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 15
2. 8x 15
3. 8x 15
4. 8x 15 (+1pow.)
Brzuch
2 serie po 15-12 pow na górę i na dół.
dość sprawnie tutaj poszło za tydzień trochę dołoż

Z treningu ogólnie jestem średnio zadowolony szczególnie nie pasuję mi wykonanie MDS-u, ale nie poddaje się.

MC 78kg




MC 88kg




Podciąganie1




Podciąganie2




Przenoszenie




MDS-pierwsza seria




MDS-ostatnia seria




****************************************DIETA******************************************




Dziś bez ogórka.



1.(PLACEK) 110g Owsiane,15g rodzynki, 180 jaja kurze całe, 130g białko jaja kurzego.
2. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa
3. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Zakupiłem wit. C




Kiedy najlepiej przyjmować? Rano, przed treningiem , po treningu ewentualnie jak daleko od treningu?

oddal od treningu wszystkie preparaty dzialajaco antyrodnikowo

zawsze jak wklejasz potrawy przypominam sobie ze ostatnio jadlem wieczorem i zaczynam czuc glod !!!
wklejaj pozniej
jak juz bede po pierwszym posilku - nie bedzie tak bolalo

polecam rozdzielić i to co masz walnąć gdzieś rano nie okolotreningowo, a Gold Vita np wieczorem raz i wcześniej gdzieś po poludniu, dobrze jest te dawki rozdzielić....
Zdaje mi sie albo Cię giba strasznie w podciaganiu pierwszym w drugim juz jest trochę lepiej micha wzór

Biniu świeć przykladem

dzięki panowie, czy jedna dawka wit C może iść do posiłku przed treningowego?

s.m.p.a

staram sie swiecic - praktykuje diete polecana w Pb1 i 2

POLECAM - no moze nie teraz marcelllowi
ale po skonczeniu testu jak najbardziej

czy jedna dawka wit C może iść do posiłku przed treningowego?

VS

oddal od treningu wszystkie preparaty dzialajaco antyrodnikowo

zapytałem dla ścisłości