Dieta redukcyjna, prosba o ulozenie, 18lat

Witam, proszę o ułożenie diety redukcyjnej, ponieważ po 1,5rocznej przerwie w treningach troszkę przybrałem.

Zapotrzebowanie:

Kalorie: 2314
Białko: 142,8
Tłuszcze: 88,4
Weglowodany: 237



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 160

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie określony

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie

Odżywianie: nie jem slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, zastanawiam sie nad jakims spalaczem

Stosowane wcześniej diety: masowa-dawno



1.
platki owsiadne 50g
mleko spozywcze 2% 100g

2.
maslanka 500g


3.piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g

4. makaron 100g
tunczyk w oleju 170g


5. serek wiejski 200g
dżem niskosłodzony 50g

Zmieniony przez - djb88 w dniu 2010-09-18 16:00:22

Tylko jeden posiłek jest ok. Reszta, ze szczególnym naciskiem na maślankę // jest do wymiany całkowicie. Poczytaj podstawy układania diety redukcyjnej

/pozdr

Aż tak zle ?

1 - ma białko i tłuszcze jakies tam przeciez :P mozna by jajka dodac i bylby bardzo ok tylko ciezko taki mix zjesc w sumie czasem
2 - przejdzmy do 3
3 - po treningu ok a i tak jestem BARDZO zrażony do białego ale jak kto woli
4 - nie jem nie wiem, nie chce mi sie patrzec na tabele
5 - dalbym oliwe albo inny, orzechy nawet

PS: warzywa, o to chodziło ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 21:46:48

Samo mleko nie może być źródłem białka gdyż ma go za mało. Co za tym idzie trzeba by go wypić dużo, żeby posiłek miał sens, a przy dużych ilościach mleko może spowodować niestrawności. Poza tym mleko to w głównej mierze kazeinian wapnia, który jest białkiiem wolnowchłanialnym i nie nadaje się rano, gdy organizm musi szybko zahamować katabolizm nocny.

Drugiego posiłku chyba nie muszę komentować

Trzeci posiłek jest ok jako potreningowy.

Czwarty ewentualnie mógłby być tylko zamienić na tune w sosie własnym /ale 3x w tygodniu z puszki/

piąty posiłek. serek wiejski ok. Ma mało białka ale powiedzmy, że nada się, tylko bez dodatku dżemu, bo będzie przewaga węgli, a ich powinno być niewiele.

/pozdr

Jak na sniadanie dam 2 jajka na twardo + chleb razowy+ pomidor bd lepiej niż owsianka?

i prosze o danie propozycji do drugiego posiłku. zazwyczaj jestem w tym czasie w szkole i chcialbym cos praktycznego

Zmieniony przez - djb88 w dniu 2010-09-21 09:23:25

odnawiam pytanie

1.W twoim wypadku chodziło o dobre źródło białka, którym mleko nie jest. Brak do tego zdrowych tłuszczy oraz warzyw
2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa -> jak w każdym za wyłączeniem okołotreningowych.

wiec dodam jeszcze orzechy włoskie i warzywa