Pierwsza dieta

I bardzo się cieszę, że to napisaliście, bo w innym temacie nie zwrócili na to uwagi. Dzięki.

Tylko nadal nie mam odp, w nietreningowe dni czym mam zastąpić ten ryż w posiłkach okołotreningowych??

Kasze, makaron razowy/durum, pieczywo razowe, platki owsiane.

Czyli wcisne makaron i kaszę gryczaną. Jeszcze raz dzięki, juz mam prawie wszystko.

SOGi nie wchodzą :/

Kasze, makaron razowy/durum, pieczywo razowe, platki owsiane. 5 postow wczesniej napisalem to. nie wiem po co dublujesz odpowiedzi

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 22:57:05

Napisałem poprostu to co wybrałem.

Tak to wygląda.

15:00
Pierś kurczaka (125g) 123 kcal
Kasza gryczna (80g) 270 kcal

Łącznie: 393 kcal

17:30
Pierś kurczaka (125g) 123 kcal
Kasza gryczana (80g) 270 kcal

Łącznie: 393 kcal

Mój post był do Mateo 1983. Jeśli są to posiłki "okołotreningowe" w dzień bez treningu to dobrze. Zmieniaj od czasu do czasu źródło ww żeby Ci się nie przejadło.

Jeszcze tylko okołotreningowe i daje wam spokoj


W TYGODNIU
Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż brązowy (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 394 kcal

==================================================================

SOBOTA
Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200g) 198 kcal
Ryż brązowy (100g) 344 kcal

Łącznie: 542 kcal

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (100g) 99 kcal
Ryż biały (125g) 430 kcal

Łącznie: 529 kcal

Wszystko ładnie pięknie powodzenia

I jak potem obcinać kalorie to głownie z węgli?? Nawet tych okołotreningowych??

Tak głownie z węgli. Tłuszcze dałbym minimum na 1g na kg masy ciała bo widziałem że masz trochę mało. okołotrenigowe bym zostawił żebyś miał siłę na trening.