!!! zmodyfikowany SPLIT - SOGi !!!

Witam.

Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć:

Zatem 3 dni w tygodniu siłka:
A - klata, tric, brzuch
B - plecy, bic, przedramiona
C - barki, nogi

Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proszę o wypowiedzi, sugestie.

Dzięki!

PS
Sorki, SOGów już nie mogę dawać :(
Teraz się kapnąłem. Może mimo wszystko ktoś pomoże?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-20 16:42:30

Na dwugłowe szedł żuraw i ćwiczenie wykonywane na maszynie. Nie pisałem w planie.

Na prostowniki [dolna część pleców] były wyprosty na ławeczce.

Bic 2x w tygodniu odpada, po co skoro to najmniejsza partia i pracuje przy innych ćwiczeniach ?

Na splita 3 dni to mało trochę, jak masz mozliwosc to 4 lepiej ew. push/pull/nogi zrób na 3 dni z dzielonych.

Możesz napisać dlaczego na SPLITa 3 dni to mało?
Push-pull będzie lepsze?

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12

Push/pull/nogi, na splita 3 dni to mało bo nogi i plecy potrzebują osobnego dnia bo to duże partie.

3 dni nie jest optymalnie-ale mozna sie zmiescic.

Czesc plecow mozna zrobic z partia antagonistyczna,kolejna czesc z nogami(w tym wypadku dolna)

OK zatem mógłby ktoś podać mi linka do przykładowego treningu PUSH/PULL/LEGS?
Byłbym bardzo wdzięczny.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Skopiuj, uzupełnij i wklej tutaj do nowego postu.

Wiek : 23 lata

Waga : 80kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa bez zbytniego zalewania się [ENDO/MEZO]

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : na początek 2500kcal / BTW - 2g/1.3g/reszta węgle

Przeciwskazania medyczne : problem z kręgosłupem - przysiady/MC - odpadają :(

Zażywane suplementy : ZMA, Białeczko z prochu

Jakie to problemy z kręgosłupem ? co powiedział lekarz ? mozesz ćwiczyć w ogóle ?

Wiedziałem, że będą ataki o MC i SQUATS :).
Dolny odcinek jest do bani. Boję się go obciążać.
Ćwiczyć mogę :).