Dietka dla początkującego

Wiek:16
Wzrost:178
Waga:60

Witam. Dwa tygodnie temu zacząłem, ćwiczyć. Jest to trening ogólnorozwojowy. Pomyślałem, że warto by zacząć lepiej odżywiać aby efekty były większe. Jako tako ułożyłem dietę, jednak mam kilka wątpliwości bo nigdy w siebie dziennie nie potrafiłem zmieścić i nie chce się zalać tłuszczem. Chce po prostu aby mieć więcej siły i lepszą sylwetkę. Jeśli chodzi o mój ruch to 3xw tygodniu siatkówka i weekendy piłka z kumplami. Nie chce bawić się w liczenie chce się zdrowiej odżywiać by sylwetka nabrała trochę lepszych kształtów. Jeśli chodzi o wymiary to cienko bo w bicu 28 pas 75 udo 50. Nie spodziewam się cudów ale chce popracować nad swoją sylwetką.

Dieta.:

1.Płatki owsiane + mleko
2. W szkole dwa batoniki białkowe dużej wielkości te z przepisu dziale Kuchnia.
3. Po szkole domowy obiad czyli mięsko ziemniaki makaron ryż + surówka lub czasami zupka dojdzie.

SIATKÓWKA + trening

4. Ryż + tuńczyk lub kurczak
5. Serek Wiejski + rodzynki

Bardzo proszę o uwagi bo jestem początkujący :)

1 doaj bakali i serek wiejski

2 ok skoro masz czas robić

3 ok

4 dodaj trochę warzyw tak samo w szkole

5 bez rodzynek pieczywo razowe warzywa oliwa

Czy taką ilością jedzenia poprawie swoją sylwetkę nie zalewając się?

JAKA ILOŚĆ JAK NIC NIE PODAŁEŚ CHŁOPIE!!!!???
poczytaj troche i oblicz

s.m.p.a. traci anielksa cierpliwosc

Co do dietki, to chyba s.m.p.a. wyjasnil.

booolooo no

Ile powinienem przyjmować więcej kcal niż zapotrzebowanie dzienne, żeby nie zalać zbytnio a trochę zrobić zarys mięśni?

Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-09-19 21:41:12

licz masz posty podwieszone

wylicz zapotrzebowanie jaka aktywnośc, potem dokładaj stopniowo kcal powodzenia

z wyliczenia wyszło, że potrzebuje aż 3400kcal

Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-09-19 22:05:10

za dużo zacznij od 2700