DIeta na masę

Witam :)
Robiłem redukcję do 81 kg mam 188 cm . Zaczynam trening na masę
[http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html]

Rozpisałem taką dietę:

[Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Wartość Kaloryczna]
I posiłek [18/17/33/356]
Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca
okolo 15 g orzechow wloskich
1 jajko

II posiłek [26/10/55/420]
4 kromki "Grahama"
100 g szynki z indyka
8 g masla
50 g pomidorow

III posilek [15/15/5/216]
100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy
100 g brokuł

IV posiłek [43/4/36/490]
100 g ryżu brązowego
150 g szpinaku
150 g piersi z kurczaka

***trening****

V posiłek [31/5/82/504]
50 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
banan
kawka z mlekiem

VI posilek [47/15/22/409]
200 g Twarogu półtlustego
szklanka mleka
100 g pomidor

Ustalone dzienne zapotrzebowanie to 172 g białka, 82 g tłuszczu , 360 g węglowodanów i 2900 kcal

A mam : 180/66/265/2400

myślę żeby włożyć np jescze jakiś batonik przed treningiem

Jescze zastanawiam się nad odżywkami białkowymi np jakies BCAA

Prosiłbym o porady i korektę :)

Po jakims czasie bedziesz zwiekszał kalorycznosc i BTW, dobrze mysle ? Od kiedy BCAA jest odżywką białkową ? :D
I powiedz mi co to
"100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy "

tak bd zwiększał .
Sola to ryba :P panierowana mialo być w "mące' :p
niestety nie znam się na odzywkach :D slyszalem zawsze BCAA :P <autosugestia ze bialkowa, nie wiem czemu > :)

dział suple nie panierujemy