Dieta do oceny!

Witam, proszę o ocenę diety oraz jakieś poprawki! Cel wiadomo: Masa, waga 62-63 kg wzrost 172
Zapotrzebowanie BTW
białko - 270 Kcal
tłuszcze - 330 Kcal
węglowodany 2500 Kcal

Łącznie ok. 3100 Kcal

Posiłek pierwszy:
ok. 7:30 - 200g Płatków kukurydzianych/owsianych, + suszone owoce + miód
Posiłek drugi:
ok. 9:40 - 2-3 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa
Posiłek trzeci:
ok. 11:40 - Jogurt 250g + 1-2 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa
Posiłek czwarty:
ok.14:00-15:00 - tuńczyk/pierś z kurczaka lub indyka + 1-2 woreczki ryżu/ 200g kaszy/ 200g makaronu + warzywa (bukiet warzywny)
Godzina 17:00 trening
(treningi w dniach : pon-wt-śr-czw, (pt,sob,niedź wolna)
Posiłek piąty:
ok. 19:00 - jajecznica z 3-4 jaj + warzywa + szynka lub boczek, 3-4 kromki chleba,
Posiłek szósty:
ok. 20:30 - 200g twarogu + 200g makaronu, Jogurt 500g + 2-3 kanapki chleb + szyneczka + warzywka.


do oceny i ew. poprawki!

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-09-18 12:01:15

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-09-18 12:18:05

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-09-18 13:12:48

stanowczo za dużo jak na poczatek zacznij od 2700 wywal kukurydziane daj więcej warzyw jeśli możesz zamieniaj szybkę na mięso

hmmm mam ponad 5 kg płatków kukurydzianych to więc przydało by się troszkę spożyć.. a co do mięsa to jakie masz na myśli?

szynka na mięso

wołowina wieprzowina drób

kukurydziane mieszaj z owsianymi kiedyś sie skończą

a mówisz że.. 2700 Kcal, co ograniczyć? węgle?

Łap Soga :)

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-09-18 13:36:16

białka 2,2g
tłuszcze 1,2g
reszta ww

na kg masy, a do diety oczywiście dorzucić jakieś owoce (jabłka,banany) i oliwę oczywiście do ryżu

owoce raczej w kierunku jagód malin truskawek jabłek

i jeszcze jedno pytanie, warto dokupić Żeń-Szeń Olimpa i Omege 3. Czy coś jeszcze pasuje do tego uzupełniającego wziąć?

zamiast zen-szenia mozesz kupic jakies witaminy i minerły, ale jak budżet pozwala to zenszen tez sie przyda, o3 oczywiscie, tym bardziej ze w diecie praktycznie nie masz ryb

pozdr

jak najbardziej te 2 suplementy kup