Pomocy massa

Witam ,
Ważę 59 kg/171cm/17lat i chciałbym przybrać na masie ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy , na ścisłą dietę nie mam za bardzo czasu . próbowałem gainera 737 ale był to zły traf ( pieniądze wyrzucone w błoto )
Potrzebuje jakiegoś w miarę silnego specyfiku na masę . Może być to gainer białko itp . . .

P.S
jem dużo , z góry dziękuje za pomoc :)

Gainer to uzupełnienie do diety. Wiec bez tego ani rusz. Nie dziw sie ze ten gainer nie działał ...

gainer białko itp... to nie są silne środki na mase tylko uzupełnienie diety
pamiętaj że to są suplementy a nie substytuty

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Dietę miałem tylko nie mam czasu trzymać się jej ściśle
tzn rano śniadanie jajecznica z 8 jajek / szkoła /2 jogurty + kanapki / w domu byłem tak ok 14-15 zazwyczaj to jadłem ciemny ryż + kurczak lub inne dodatki 16 na siłownie przed siłownia jogurt po siłowni kefir 0.5 , 18 jakis omlet /ryba /jajecznica/ryż różnie to było . . . sory że nie wspomniałem @up

przytyłem z 3 kg na tym i teraz potrzebuje dobrego gainera/białka/cos na masse !:) do tej AlaDiety co mam . .

chyba że jest cos dobrego na rynku : masa+pompa

zjadłem 5kg gainera + ta dieta i spodziewałem się 5-6kg + na masie a z tego co wiem to ten gainer737 nie należy do zbytnio skutecznych . . .

skuteczna to jest dieta, nie gainer

mam taka aladietę i do niej właśnie potrzebuje czegoś bo mi nie wystarcza !!!!

widocznie ta "ala dieta" jest tak tragiczna że uzupełnianie gainerem nic nie daje... Zacznij od podstaw i weś sie za porządną diete.

Dobra , zakładając że mam porządną dietę jakiego gainera /białko polecacie ??!!!

zakładając że masz porządną to nie potrzebujesz ani gainera ani białka