Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Aga musisz kombinowac, owszem czujesz plecy , bo pracujesz, tylko nie chodzi w podciaganiu tylko o to czucie plecow ale o wykorzystanie tego cwiczenia jako zlozonego- do pracy calego ciala. Zobacz jak przy podciagniu pracuja mocno miesnie brzucha. Rownie dobrze mozesz sciagac drazek na jedno wyjdzie.
Musisz sie starac robic na ile dajesz rade nawet jak to jest teraz tylko jedno kontrolowane opuszczenie a pozniej bedziesz skakala i tylko chwile trzymala, nie ma znaczenia ile wazysz w koncu sie podciagniesz, a cwiczac na maszynie nigdy sie nie podciagniesz.
Po prostu chce bys zwiekszla swoja sprawnosc, jakies zmiany w sylwetce beda tego konsekwencja a nie pompowala sobie miesnie, bo chyba nie o to ci chodzi
Szacuny
23
Napisanych postów
2015
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
71184
Po prostu chce bys zwiekszla swoja sprawnosc, jakies zmiany w sylwetce beda tego konsekwencja a nie pompowala sobie miesnie, bo chyba nie o to ci chodzi
Iza uznałam, ze naucze sie podciagac zwiekszajac 'sile' miesni plecow. dlatego podciagalam sie na maszynie 5x5 clusters. nie zalezało mi w tym cwiczeniu na jak najwiekszym 'zuzyciu energii'. tak to sobie wykombinowalam.
to moze na treningu plecow zostawie ta maszyne, dodam tylko wiszenie (opuszczanie) przed. i dodatko 'powisze' sobie jeszcze w jakis dzien jak bede na silce (moze po rdlu lub tak jak dzisiaj przed aero)
jak o tym mysle to ja jednak duzo energii zuwywam na maszynie z przeciwwaga. to w sumie cos podobnego do podciagania na gumie, tylko, ze nie stoje na gumie tylko na platformie...
zabralam sie rano za push press, ale przy zarzucie (nie mam stojakow w domu) tak mnie dwojki ciagnely, ze przelozylam na jutro
15 WRZEŚNIA 2010
TRENING
I. wisielec miało być wiszenie na drażku, a wyszło opuszczanio-spadanie 3x4
II. mini-piramidka 25-20-15-10-5:
- brzuszki na skosnej (prawie pionowej)
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do lokci w zwisie
III. aero 30min bieżnia 10km/h
1900kcal mam chwilowa fobie przed przytyciem 1. kasza gr 50g, chili con carne
2. kasza 50g, kura w sosie koperkowym, brukselka
3. kasza 50g, wol w sosie pomidorowym, brukselka
4. j.w + ogorki malosolne
gruszka przed i jablko po treningu
5. kefir+ whey, owies 20g
+tran, mineraly
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
nie - bo platforma jest stabilna, a guma nie jest, cala roznica i dlatego majac niesamowicie silne (w sensie kulturystyczny) miesnie plecow mozesz nigdy sie nie podciągnąć, zobacz gimnastycy nie sa rozbudowani.
Szacuny
0
Napisanych postów
1979
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8210
aga ćwicz podciąganie ,naprawdę warto choć z początku można doła załpać ,bo nic nie wychodzi masz uczucie ,ze w życiu się nie podciągniesz ,ale naprawdę z czasem podciągniesz się do połowy ,a potem jaka radość z pierwszego podciągnięcia,a jak czuć zakwasy po podciąganiu czuć po całości po bokach ,mięśnie brzucha i wiele więcej prawie całą górę to ćwiczenia naprawdę dużo daje
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zbity i szczuply
Dlatego chcę się zająć klasyczną gimnastyką Chociaż wiem, że będzie to na mnie działało poniekąd depresyjnie (ja i takie, powiedzmy, stanie na rękach )
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
wez on w tym cwiczeniu jednoczesnie robi popke, planka, rownowage, podciagniecie dipa i to na kolkach wiec energetycznie liczy sie x7 przynajmniej na jedno powtorzenie
Szacuny
23
Napisanych postów
2015
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
71184
ok, ok, docieraja co mnie Wasze agrumenty, wiem, ze na sluchaniu Izy jeszcze nikt zle nie wyszedl
to opuszczanie jest po prostu strasznie dolujace, a podciaganie na maszynie sprawia mi frajde
16 WRZEŚNIA
BEZTRENINGOWY
strasznie bola mnie sciegna w pachwinach (po brzuszkach), ledwo chodze
oddalam wszystkie za duze spodnie
ok. 2300kcal 1. kuskus 50g, wol z sosem pomidorowym
2. kasza 60g, kura, fasolka szparagowa, sliwki
3. j.w.
4. nalesnik z serem, 2 jablka
5. wiesniak, pomidor
17 WRZEŚNIA
coraz wiekszy bol z pachwinach (po srodowych brzuszkach)
nie moge sie wyprostowac, chodzic, wygladam jak polamaniec
Szacuny
0
Napisanych postów
1979
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8210
agak opadanie na pewno jest dołujące ,ale z czasem będziesz opadać coraz wolniej ,a potem się podciągniesz ten pierwszy raz i zobaczysz dopiero jaka to frajda.Tak oglądałam Twój filmik z zarzutu ja nie jestem specjalistka ,ale zawsze wydawało mi się ,ze ten "przysiad" powinien być głębszy,ja robiłam głębszy ,ale może można robić różnie ja to zwykły amator
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aga ja wiem, że łatwo oceniać innych niż być ocenianym ale pozwolę sobie się wypowiedzieć Przy zarzucie, w końcowej fazie łokcie powinny iść bardziej w górę, dzięki temu „wskoczysz” pod sztangę i będziesz miała od razu dobrą pozycję wyjściową do przysiadu przedniego. Przysiad też raczej powinien być głębszy, chociaż nie musi on być pełny (tak mi przynajmniej mowił instruktor). Poza tym w początkowej fazie, do kolan, sztanga raczej powinna iść wolniej (Ty ją rwiesz od razu z podłogi) i stopniowo przyspieszać. Dzięki temu lepiej wykorzystasz ten rozpęd i łatwiej zarzucisz sztangę na klatę i "wsuniesz" się pod nią.
Uważam, że masz bardzo ładną pozycję wyjściową do zarzutu; proste plecy i patrzysz w górę
Ja wzoruję i wciąż uczę się na takich filmikach (może Ci się przydadzą):
Uważam, że zwłaszcza ten drugi jest fajny, bo wszystko jest ładnie rozłożone na czynniki proste
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-18 12:49:11