Dieta na odchudzanie. Prosze o pomoc

Jaka powinna byc odpowiednia dieta na odchudzanie co jesc a czego sie wystrzegac. Jakie posilki spozywac co na sniadanie co na obiad co na kolacje. Duzo oczywiscie biegam i silownia 3 razy w tygodniu po godzinie.
waga 85kg
wzrost 184

czytales posty podwieszone. od tego powinienes zaczac.

Wystrzegac sie nalezy wszystkich diet cud 1000cal, jogurtowych, cebulowych
Na sniadanie proponuje zbiór linków z działu odchudzanie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Na obiad proponuje ulozyc wlasna diete
a na kolacje wkleic ją tutaj

duzo mowia o rybach zeby spozywac a czy moga byc ryby z konserwy np szprotki itp?

Lepsze i zdrowsze świeże. Jak juz musisz to 2-3 razy w tygodniu tunczyk z puchy.

a mleko na wieczor albo jogurt soki owocowe mozna? czy nie bardzo

przy redukcji raczej unikaj mleka i jogurtow(zywnosc przetworzona)

szprotów nie musisz kupować w puszcze w oleju. 'Świeże', a raczej po prostu kupowane na wagę są znacznie lepsze

Soki owocowe nie. Dużo fruktozy w samym soku i dodatkowo dosładzane. Mleka unikaj, ale nic nie stanie się jak szklankę dziennie wypijesz /jeśli tolerujesz laktozę/ no i w bilans.

/pozdr