2 miesiace przerwy, mega spadki...

Witam.
Przez ostatnie 2 miesiące zerwałem całkowicie z siłownia, powodem był wyjazd za granice na zbiory a co za tym idzie mega spadki
Przed wyjazdem chodziłem regularnie na siłownie od 1,5 roku, ważyłem kolo 76kg. Proszę o poradę jakie teraz zastosować suple aby szybko odbudować utracone kilogramy oraz siłę która tez sporo poleciała w dół . Planowałem wziasc kreatynę cm3 treca do tego białko aminokwasy zwykłe i aminokwasy rozgałęzione ale nie wiem jeszcze jakiej firmy, proszę o polecenie czegoś dobrego, dzięki i Pozdrawiam!

Wiek: 19
Waga/wzrost: obecnie kolo 70kg/ 180cm
Staż treningowy: ponad 1,5 roku
Cel cyklu: masa
Stosowane suple: 2x mono +białka, aminokwasy
Dieta: na chwile obecna słabo stosuje ale zamierzam wziasc się za siebie ;P

Zmieniony przez - dam01ian w dniu 2010-09-15 17:20:28

POWROT PO WAKACJACH
https://www.sfd.pl/Powrót_do_formy_po_wakacjach_,_miejsce_w_sierpniowym_konkursie_im._F._Hoffmanna-t642228.html

Dzieki wielkie za ten opis, jednak zalezy mi na tym aby ktos doradzil mi konkretne nazwy supli które mam zaaplikowac :P...

Ja po ponad miesiecznej przerwie wrocilem cwiczac tydzien na sucho i ustalajac w tym czasie diete, pozniej (i obecnie to trwa) zwyczajne mono i nic poza tym. Sila wrocila, masa rowzniez - jak masz kase to doloz BCAA.
Przez pierwszy tydzien beda gigantyczne zakwasy Takich w zyciu jeszcze nie mialem.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-18 14:37:07

Mono/Jabłko
https://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html
BCAA
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
Witaminy
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

BCAA AL troche słabe składowo juz lepiej cos lepszego np https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_ _shaker_gratis!!!-opis26170.html 

najpierw trening na sucho przez jakies 1,5-2 miechy, miesnie sie napchaja woda i glikogenem, wroci waga i sila. dopiero wtedy kreatyna, zwykle mono (najtansze) lub jablko(cm3 lub vitala). pzdr

Dzieki za odpowiedz, zamierzam wziasc Mono (nie wiem jakie jeszcze) BCAA xplode z olimpu i witaminki z olimpu, mam jeszcze pytanie: mam okazje kopić mono https://sklep.sfd.pl/QNT_CREATINE_MONOHYDRATE-opis25670.html w cenie 60zl, tylko nie jestem do niej jakoś przekonany, wolał bym jakiejs bardziej sprawdzonej firmy ale wiadomo cena większa. Co myślicie, możne ktoś miał styczność z ta kreatyna.

mono jak mono, mysle, ze tez bedzie ok.

Witam, to znów ja, pomalu zaczynam odrabiac spadki na masie (gorzej z siłą ;/)i po 3 tygodniach zamiezam wziasc suple, zakupilem:
MONO http://www.fit-best-line.pl/krepak.php
BCAA http://www.fit-best-line.pl/bcaagt.php
dotego bialko z ostrowii WPC
mam jeszcze weglowodany z olimpu CARBO
I tu moje kolejne pytanie: jak brac to BCAA zeby nie laczc z bialkiem, zalecane jest 6 przed i 6 po treningu i dodatkowo mozna 6 rano na czczo a jesli chodzi o dni nie treningowe to wogole czy jak?
I drugie pytanie to czy bedzie dobrze jak wezme to wszystko w ten sposob:
DT rano na czczo 6 kapsulek BCAA i 5g MONO, posilek i 30g bialka potem 6 BCAA przed treningiem potem 6 po i 5g kreatyny no i na wieczór białeczko do posilku i przed snem.
DNT rano 6 BCAA i MONO 5g posilek i bialko a po poludniu juz tylko same posilki i bialeczko
Czy tak moze byc? co byscie pozmieniali i gdzie wrzucic weglowodany ? Bardzo proszę o odpowiedz, pozdrawiam!

10g przed i po treningu.
mozna laczyc z bialkiem-w bialkku tez przeciez jest bcaa.

bcaa z rana nie musisz brac.
chyba, ze cie stac to ok

dawkowanie ok.

i na przyszlosc:
https://www.sfd.pl/ALLEGRO__ZAKAZ_UMIESZCZANIA_LINKÓW_!!-t304197.html