Dodatkowe cwiczenia na brzuch

Mam rozpisany plan diete dopasowana i zazywam gainera. Ten plan co teraz cwicze mam juz 2 i po, miesiaca. Ale bakuje mu cwiczen na brzuch. Robie co prawda teraz na sile ale nie moge brzucha calkiem zostawie. Robie jedynie brzuszki. Bym chcial do kazdego treningu dodac po 2 max cwiczenia na brzuch ale zeby byly na rozne miesnie brzucha zeby kazdy ladnie wycwiczyc. Na silowni posiadam sztangielki sztange lamana i prosta i laweczke jedynie prosta. Dodalem teraz do jednego dnia sklonny boczne ze sztangielka oraz do drugiego Skręty ze sztangą na barkach. Ale oba cwiczenia sa na ten sam miesien. Robie tez ale to w domu na drazku unoszenie nog na zwisie. Co wiecej i prosilbym odradzu o podanie na ktory to dokladnie miesien jest podane cwiczenie.

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 13:44:24

1. Wznosy nóg w zwisie 4xile??
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x

a 2i 3 to nie posiadam takiego sprzetu to co zamiast tego?? i tylko te 3 cwiczenia?

i wszystkie 3 cwiczenia sa na miesien prosty a co z reszta??

a co do 2 linku to ja sie nie zaliczam bo ja bardzo malo wczesniej cwiczylem miesni brzucha

Zmieniony przez - pgmwp w dniu 2010-09-13 14:09:27

Tu masz bardzo przejrzyście opracowany ABSII:
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
Powinno w pełni wystarczyć na Twój brzuch, z tym, że radzę dorzucić jakieś ćwiczenie na skosy, bo tego nieco w planie brakuje (np.: skłony boczne ze sztangielką, o których wspominasz).

nie mam dobrego drazka jest za nisko a po drugie za czesto boje sie o spadek masy w przypadku abs II podobno jest bardzo dobry ale spala duzo masy wiec jak teraz robie sile i zaraz bede znow mase robil to nie zabardzo chyba

"spala duzo masy..." heh

jak będziesz dobrze się odżywiał, dbał o regeneracje to żadna masa ci nie spadnie. bez tego to nie wazne czy bedziesz robil ABS czy zwykłe ćwiczenia to i tak masy nie będzie.

No dobra diete mam dobrze ulozona i idzie ona do gory a jak mowicie ze nic sie nie stanie to spoko. ale jak mam zrobic abs II bez dobrego drazka??

O jeszcze jakies rady bym poprosil

Już nie mogę patrzeć jak ludzie narzekają na brak drążka... Drążek rozporowy kosztuje na allegro 15 zł. Z przesyłką będzie ze 30 i dotrze do Ciebie za 2 dni. Nie jest to chyba wygórowana cena...

Kup AB Wheel - koleczko treningowe i zacznij cwiczyc w pozycji na kolanach.

Na skosne rob plank bokiem lub w pozycji plank wznosy nogi - raz lewa i raz prawa po 8 - 15 powt.

Na drazku mozesz unosic tez nogi zgiete w kolanach na boki lub wyprostowane jak dasz rade.