trening na grzbiet - do dyspozycji drazek i hantle 8 kg

wiek 14 lat prawie 15
wzrost ~170cm
waga ~54kg
dieta: nie mam
przeciwskazania medyczne: brak
mam wade postawy okragle plecy
dlatego rozciagam sie cwicze z kijem i w celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha
i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w tygodniu cwiczyc i wogole, do dyspozycji mam drazek i hantle 8 kg, nie mam laweczki ale moge wziac krzeslo i moge wioslowac hantlami itd.
ps nie biore zadnych suplementow

i jeszcze jedno, nie piszcie mi cos typu, uloz sobie diete, bo mam 14 lat i na diete za wczesnie zeby ja trzymac,
jem zdrowo i duzo, kalorie ponad zapotrzebowanie
typ budowy, ektomorfik

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

Udaj się też do lekarza.

ale skoro masz okrągłe plecy to jest to przeciwwskazanie medyczne do treningu

konsultacja lekarska + zestaw ćwiczeń korekcyjnych i będzie znaczna poprawa

poproś rodziców o konsultacje z lekarzem bo jesteś młody i dużo możesz zrobić w zakresie niwelowania wad postawy