El Mihu/ masa na stare lata :D

Dziękuję za miłe słowa

Wuhta - o dobrze że mi przypomniałeś o tej kreatynie, tak zaaferowany byłem układaniem diety i treningu że zapomniałem o zakupie supli
Chcę zakupić kreatynę Olimpa w tableteczkach. 1 tabletka to 1g. Słyszałem ze kreatyna w prochu lepsza, ale tabletki wydają mi się dużo praktyczniejsze.

rr-28 - nie przejmuje się, raczej mnie śmieszą takie audycje . Do dziennikarzy mam duży dystans, najczęściej to straszni ignoranci. Dietę już zmieniłem, zgodnie z zaleceniami Huberta

Od jutra zaczynam.

nie spotkałem się jeszcze z suplementacją kreatyny 6x1 gram dziennie ale temu służy forum aby czegoś nowego się dowiedzieć

nie słyszałem tej konkretnej audycji, ale niekoniecznie musiała być śmieszna.. sporo ludzi traci kontakt z Bazą patrząc na swoje ciało, rozpisując treningi i dietę. Wiem że na świecie są znacznie poważniejsze problemy, ale warto czasem spojrzeć z dystansem, czasem taka audycja otworzy komuś oczy (choć jak znam życie to pewnie pyerdoliły tam od rzeczy jakieś paniusie które chciałyby żeby na Ziemi obowiązywał zakaz ćwiczenia na siłowni )

Wuhta - no to porobię za królika doświadczalnego Tylko muszę sobie tą kreatyne w końcu kupić.

Mr_kultura - trzymaj soga za ten pomysł z badaniem krwi. Właśnie zarejestrowałem się do lekarza (na wtorek). Myślę ze będzie to dodatkowa motywacja, i to mocna!

hm... moim zdaniem raczej nic z tego nie wyjdzie

no ale próbuj

Wuchta - Możliwe że masz racje, żeby jednak stwierdzić to w 100% musiał bym się sklonować x3 i brać placebo, 6x1g i normalnie (każdy klon inaczej)
wymyśliłem takie dawkowanie na podstawie tego artykułu:

"Dodatkowa suplementacja zwiększa wydzielanie kreatyny z moczem oraz może wpłynąć na ograniczenie jej wytwarzania endogennego. Dlatego najlepiej jest stosować umiarkowane dawki, nawet kosztem dłuższego oczekiwania na efekty. Optymalnym rozwiązaniem jest przyjmowanie nie więcej niż 3-5g dziennie. Większa ilość prawdopodobnie nie wpłynie na poprawę wydolności fizycznej. (...) W miarę możliwości doradzamy przyjmowanie kreatyny w jak największej ilości dawek podzielonych. Naszym zdaniem, aby zapewnić optymalną wchłanialność, należy unikać spożywania jej tylko na jeden czy dwa razy"

Frederic delavier, Michael Gundill "Suplementy żywnościowe dla sportowców"

nie kupuję tego

zostanę przy swoim sprawdzonym dawkowaniu :

10gram w DNT
15gram w DT

w tej kwestii sporo było różnych badań i opinii (szczególnie rozbieżnych dla badań niezależnych i 'sponsorowanych'), ja się składaniam ku 2-3 gramom dziennie jeżeli już.

ale to wuchta targa ćwierć tony na klate a nie ja

2-3 gramy kretki owszem ale dla 40kg zawodnika

czyli analogicznie dla 80kg 6gram a dla 120kg 9gram

Dzień 1 Trening 1
Cykl ACT
No to jedziemy!

(trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli )





Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15
Przysiad ze sztangą................ x15 60kg
Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek
Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg
WL ....................................... x15 50kg
Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg
Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg
MC ................................. x15 70kg
Uginanie rąk ze sztangą ......... x15 28kg
Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek
Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg

Powiem szczerze, że bałem się o to czy trening w ogóle dojdzie do skutku. W piątek odezwała się stara kontuzja w plecach i cały piątek i sobotę chodziłem sztywno jak robocop, dodatkowo nafaszerowany środkami przeciwbólowymi. Całe szczęście w niedziele było już troszkę lepiej, ale i tak cały trening robiłem z duszą na ramieniu.

Ciężary na nogi biorę takie, że większość Pań na tym forum większe bierze.
No trudno, byle do przodu. Przez cały tydzień polecę z takimi ciężarami i w przyszłym tygodniu dołożymy kilogramy.
Niektóre ćwiczenia zmieniłem, bo na siłowni było zamieszanie z ciężarkami i musiałem w ostatnim momencie improwizować.






7.30 Sniadanko
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki
Dynia, Figi

10.00 II Śniadanko
Oliwa z oliwek
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Maślanka

12.30
Tuńczyk w oleju
Ryż brązowy
Papryka czerwona

17.00
Mięso z piersi
Fasola szparagowa
Maślanka
Ryż brązowy

20:00 Trening

21:00 Po treningu
Banan
Nitro pro gen - trec

22:00 Wieczorkiem
Mleko
Oliwa z oliwek

No i tu mamy dramat
Ambitnie założyłem, że wciągnę 3100kcal, a skończyło się na … 2100kcal. Czuję się, jak bym miał zaraz wylecieć w powietrze i nie jestem w stanie nic więcej w siebie wcisnąć!! Tragedia.
Nie wiem, co z tym zrobić. Może zacznę od tych 2100 i co kilka dni będę dodawał kilka kcal.

Trening planowałem na 14:00 Niestety ze względu na pracę, zrobiłem go o 20.00. Z tego względu ten posiłek z 17.00 miał być tak naprawdę potreningowym. No ale trzeba go było przesunąć.






Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-14 09:16:44