Redukcyjna do oceny

Witam

Moja waga to 105 kg przy 187cm, potrzebuje 2300kcal. Celem jest redukcja. Rozpisalem diete ale wciąż sporo mi w niej brakuje i brakuje mi też pomysłów jak to zbalansować byłbym wdzięczny za wszelkie podpowiedzi

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/48bac46ca0b1c880.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/43949c3e4b189f55.html

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2010-09-07 22:07:39

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2010-09-07 22:07:57

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2010-09-07 22:08:42

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2010-09-07 22:09:14

Zmieniony przez - Duncanlove w dniu 2010-09-07 22:09:36

3000 jeszcze ok ale 2300 to dużo za mało ... zmień to a diete tutaj wklej nie do jakiś stronek

Z tego co mówisz to sporo brakuje ale z wyliczeń wychodzi że przy redukcji powinienem mieć ok. 2500, z tym 2300 faktycznie przesadziłem

1 posiłek K / B / T / W


150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w
50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w
100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w
20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w
495 / 33/ 19,5/ 47

2 posilek K / B / T / W

2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w
3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w
100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w
1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w

513/ 36/ 21,7/ 22


3 posilek K / B / T / W Przedtreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w

582 / 32,8/ 20,9/ 86,5



4 posilek K / B / T / W Potreningowy

100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w
50g Ryż paraboliczny 177k 7,8b 1t 78w
100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w
10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w

404 / 32,6/ 12/ 73,5


5 posilek K / B / T / W

150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w
10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w
100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w

250 / 31/ 11/ 7

Razem 2244k
165b/ 85,1t/ 236w

możesz spróbować jeśli masz tk mięśniową możesz ją stracić białka dałbym przynajmniej 2g na kg masy ciała to minimum a tł 1g pozdr

mięśni mam raczej mało, nie zależy mi teraz na nich, dopiero po redukcji za to sie wezme

To kiepskie podejscie bo akurat na nich powinno zalezec ci najbardziej jeśli potem chcesz jakoś wygladać

a mógłbyś mi udzielić jakiś wskazówek co do diety? Czy jest ok? Jak odpowiednio podbić kalorie?

Jest ok ale kalorycznośc musisz podbić napisałem wyraźnie wcześniej w jaki sposób

Poprawiłem diete:

Posiłek 1
Jajecznica
orzechy włoskie

Posiłek 2

jajka gotowane
chleb pełnoziarnisty
pomidor
serek wiejski
szynka z indyka

Posiłek 3

Cyc
Ryż
Brokuły
Oliwa z Oliwek

Posiłek 4

Cyc
Ryż
Brokuły
Oliwa z Oliwek

Posiłek 5

Twaróg chudy
Tuńczyk
Ogórek

Razem:

Kalorie: 2615
Białko: 233
Tłuszcze: 105
WW: 179


Wszystko wyszło idealnie jak na zapotrzebowanie. Mam tylko jedno pytanie: będe jadł o 9, 12, 15, 18 i 21. Trening mam o 19 więc wychodzi że po nim będzie tylko ostatni posiłek. Zamienić posiłek 4 z 5?

za malo kcal
zamien posilki
do 5 dodaj olej lniany

sprawdzałem na 3 kalkulatorach i tyle mi wychodziło kcal na redukcji, a ile powinno być wg Ciebie?