Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

Uzupełniam rozpiske ze wczoraj bo zabrakło jakos na to czasu.

Nogi:
1. Box przysiady 110/140/150 (12/8/6)
2. suwnica 200/250/270 (10/8/5)
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie
4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie

Barki:
1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 42/44/47/ (10/8/7/)
2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10)
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 42/47/47 (14/12/10)

A teraz rozpiska z dzisiaj:

Triceps:
1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6)
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7)
3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie
4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8)

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6)
2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni 14/14/14 (10/10/10)
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/10/10)

Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie szrugsow sztanga i 2 hantlami.

Ogólnie czuje się już dosyć zmęczony i niedługo za jakieś 2 tygodnie zrobię sobie tydzień przerwy od treningów i wypróbuje trening FBW skoro wszyscy tak go zachwalają.
Powodem tego jest to ze przechodzę w pracy na system dzienny i tym samym będę trenował tylko 3x w tygodniu. Poza tym chciałbym spróbować czegoś innego. Kto wie możne ten trening ruszy coś w moim progresie.

62 w Francuzie

Jak chcesz progres to ja Ci proponuję lżejsze 5x5 czyli Texas Method - https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html

Progres ciężaru gwarantowany

Zmiana wskazana skoro czujesz znużenie obecnym planem. A nóż FBW bardziej Ci przypasuje?

Cokta- dzięki za linka> chyba jednak wypróbuje normalne FBW skoro jest cięższy (bo wyzwań się nie boje):) Progres w obciążeniu raczej mnie nie interesuje bo power lifterem już raczej nie zostanie;p Chocz chciałbym kiedyś jeszcze wycisnąć 200kg:(

Hubert81- Masz racje możne mi przypasuje ale póki co nadal bije się z myślami jak tam będzie z moja prawdopodobnie wolna regeneracja mięśni...?

Postanowione. Ten tydzień robię przerwę od siłki i odpoczywam, a następny zaczynam trening FBW. Jak to ma jeszcze wyglądać muszę pomyśleć. Wkrótce dam rozpiskę