jaka dieta dla mnie...(grubas)?

witam!
niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni w celu poprawy sylwetki a jak wiadomo trening to nie wszystko wiec potrzebuje rady w sprawie diety! chodzi o to ze jestem sporo otłuszczony i chciałbym się tego pozbyć. wiek:24, waga 107kg wiec jest nadwaga! brak innych pomiarów.

prosiłbym o pomoc!

Mocno za wysoki poziom spożywanych kalorii. Na to nie trzeba długo czekać. Brak ruchu tylko wspomaga to zalewanie tłuszczem bo współczynnik aktywności jest wtedy mniejszy i nasze zapotrzebowanie jest jeszcze mniejsze.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

zapotrzebowanie policz z prostszego wzoru: waga x 24 x aktywnośc fizyczna
zacznij od -200/300kcal od wyniku wyzej, białka daj ok 2.5g, 1.2g tłuszczu, reszta węgle
jak juz ułozysz diete to wrzuc tu do sprawdzenia

pzodr

zawsze zastanawiam się jak ktoś dopuścił do takiej wagi? wiem że nie pomagam Ci ale możesz zaspokoić moja ciekawość i powiedzieć jak Ty się odżywiałeś że dobiłes do >100? dużo tłuszczu? cukru? żarłeś dużo za dużo? nic nie robiłeś do tej pory tylko siedziałes przed TV... z góry dzieki za odp. jeśli nie chcesz nie odpowiadaj . pozdrwawiam

Czesc ludzie naprawde nie musi sie starac, aby zdobyc duzo tluszczu - slodycze, fast-foody + siedzacy tryb zycia i gotowe. Tak jak z wieloma innymi rzeczami, taki tryb zycia nie pozwoli wszystkim nabrac wiekszej masy ciala.

Dieta low carbo, i zmień tłuszcze, np. olej -> oliwa..
i zacznij sie ruszać AEROBY AEROBY i jeszcze raz RUCH !!!

Olej -> oliwa?

polecasz smażenie na oliwie czy uważasz, że autor pije olej?

zajrzyj tutaj http://www.dieta.hostil.pl/images/wskazowki_08.gif 
jak już opanujesz te wskazówki bierz się za zbilansowaną

"zawsze zastanawiam się jak ktoś dopuścił do takiej wagi? wiem że nie pomagam Ci ale możesz zaspokoić moja ciekawość i powiedzieć jak Ty się odżywiałeś że dobiłes do >100? dużo tłuszczu? cukru? żarłeś dużo za dużo? nic nie robiłeś do tej pory tylko siedziałes przed TV... z góry dzieki za odp. jeśli nie chcesz nie odpowiadaj . pozdrwawiam"

odpowiem aby zaspokoic Twoja ciekawosc... to ze mam taka wage wcale nie musi znaczyc ze tylko nic nie robilem!jadlem normalnie bez zadnych diet 4 posilki dziennie czasem 5 i byly one normalne a nie wiadomo jakie ilosci, bywaly okresy ze mialem malo ruchu ale postaralem sie to zmienic (bieganie, koszykówka, a teraz silownia), wiec nie oceniaj ludzi tak szybko!

zalozylem ten temat bo bardzo zalezy mi aby osiagnac efekty poprzez silownie i bieganie(redukcja wagi) a z dietami malo mialem wspolnego wiec prosze o pomoc z ulozeniu

w woli dopowiedzenia moja aktywność w tygodniu to silownia 6 razy(kazda partia mieśni ćwiczona dwukrotnie) i 3 razy kilkunastominutowe bieganie zaraz po treningu!

Tylko nie za duzo tej silowni, do 16 serii na duze w tyg. i do 9-10 na male w zupelnosci wystarcza na poczatku.

wiem, wiem cały czas robię mniejszymi ciężarami więcej serii