dieta do oceny ;))

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;)

Wiek; 20
wzrost;186
waga; 80kg
staz ;1 rok





niadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
•
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
•
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka / (Co lepsze)
- surówka
•
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
-odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka / (Co lepsze)
- surówka
•
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

I mam jeszcze pytanie troche brak mi kasy i czym bym mógł zastapic mieso ??????? ;))) dzieki z góry i pzdr

tak można jak najbardziej staraj się tylko gryźć jeśli jest co w jamie ustnej szybciej zostanie przyswojone

jak wygląda rozkład bialek, węgli i tluszczu na kg masy ciała?

niadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
orzechy wloskie

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb razowy 200g
mięso
masło
- warzywa do kanapki
.
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
kasza/makaron/ryz
oliwa
warzywa
- twaróg półtłusty
.
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka / (Co lepsze)
- surówka
oliwa
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
-odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g/lub ryba
- surówka
.
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg półtłusty 200g
warzywa
oliwa/olej lniany
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-08 22:43:06

a zamiast miesa białko ??????

białko/ryby/jaja

zapotrzebowanie to ; B:2,4 t:1.5 W:5

czyli moze byc odzywka białkowa zamiast piersi

oczywiście, ale nie opieraj źródła białka w większosci na prochu

Proch jeden dwa razy dziennie ale nie bazuj na nim cały czas

A czy moge jesc biały chleb ?????????????

Po treningu

razowca wcinaj i na moje odzywka bialkowa zbedna w sniadaniu dal bym kurze jaja z warzywami lub no owsiane i jazda